抗癌成功 正妹鐵馬環島分享 ⋯⋯

中國時報【林欣儀╱台中報導】
2013/10/31
4年前被診斷出罹患結腸癌末期的沈蘭庭，不受病魔打倒，調整心態勇敢面對並改變飲食習慣，配合運動健身，體內癌細胞竟奇蹟消失。為鼓勵病患面對疾病，她參加台灣病友協會舉辦的鐵馬環島，30日下午抵達台中榮總，分享個人抗癌經驗。

穿著一襲自行車裝、踩著心愛鐵馬，30歲的沈蘭庭與其他14名車友，3天前從台北出發，沿途經過桃園、苗栗，昨天下午抵達台中。遠遠看到這支鐵馬隊伍到訪，台中榮總病友以掌聲相迎，車手及病友還寫下心願，並合力將願望掛上心願樹。

結腸癌正妹沈蘭庭說，當初確診為末期癌症後，醫生告知只剩3個月壽命，原本很沮喪，但幾經思考，決定把握每分每秒，便改變對待疾病的心情，保持樂觀態度，每天都找時間跑步練身體，很驚喜的竟然能讓病魔脫離，現在體內完全找不到癌細胞。

為了鼓勵其他病友，同時自我挑戰，沈蘭婷報名參加病友協會舉辦的「希望騎跡、Bike傳愛」活動，她說，自己算是鐵馬界的新手，平常運動主要為走路，騎了3天真的有點累，但沿途車友們相互幫忙，騎不上時讓別人推一把，就像病友間相互打氣，感覺很棒。

同樣參加環島的糖尿病勇士邵惟順原本是職業軍人，43歲的他5年多前體重急遽下降，一個月內從115公斤掉到90公斤，就醫後才知為糖尿病第2期，得長期吃藥控制。

他說，為了擺脫藥物，2年前開始運動並控制飲食，今年9月終於能夠完全停藥，現在血糖指數都很正常。

邵惟順強調，每天至少運動2至3小時，並控制飲食達到少糖少油低鈉，就是保持健康的關鍵，且健康是每天都該去維護的，生病後立下3個心願，現在已完成其中的爬玉山及騎自行車環島，接下來還要挑戰泳渡日月潭。

台中榮總副院長許惠恒說，看見這些病友能夠勇敢對抗病魔，面對辛苦的治療過程卻不輕言放棄，還能勇敢自我挑戰，在他們身上學到更多，也得到了面對生活的勇氣。

運動的作用(二)

改善體液循環的方法：

※自力救助：

如果身體的某個部位得不到充分的血液供應，身體就會自動地採取自救性的措施。例如：

1.升高血壓：

當輸往某個部位的血管狹窄時，身體會自動加大血液輸送的壓力，使血液強行穿越狹窄的管道來完成供血的任務。但是如果血壓超過血管所能承受的範圍，就可能造成血管破裂。

2.血管分支繞道：

當輸往某個部位的血管完全阻塞時，身體會從阻塞的周圍另外再搭建新的管道，繞道完成供血的任務。

※外力救助：

化學能量治療、物理能量治療、肌肉的活動、正確的姿勢＋平衡的觀念

1.化學能量治療：藥物、食物、喝水、芳香療法

a.藥物

b.食物：

＊遵守「五低一高」的原則（低卡洛裏、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖）

＊遵守「少量多樣」的原則。

＊多攝取含豐富抗氧化物的食物，例如：蔬菜、水果、豆類。

＊選擇好的脂肪酸來源，例如：橄欖油、堅果類、青背魚類。

＊淨化血液的40種食物：倉澤忠弘、渡邊早苗的配方。

蔬菜類：蘆筍、燈籠椒、青椒、菠菜、洋蔥、大蒜、苦瓜、蕃茄。

黏絲類：黃麻、秋葵。

根莖類：蓮藕、牛蒡、地瓜、紅蘿蔔、蕪菁。

豆類：豆腐、納豆。

海藻類：海苔、海帶芽。

海產類：海扇貝、生蠔、青背魚、章魚。

水果類：奇異果、蘋果、香蕉、酪梨、藍莓。

五穀類：玉米、胚芽米、糙米、蕎麥麵。

多纖類：菇類、蒟蒻。

堅果類：核桃、芝麻。

其他：紅酒、綠茶、優格。

＊淨化血液的24種營養素：

每種營養素都列出8種食物，順序是依「一次食用量」所含營養素的多寡排列的。排在前面的食物，含該種營養素的成分愈高。

維他命C：強化血管、抗氧化、防止LDL膽固醇氧化。食物來源依序為：草莓、柳橙、甜柿子、木瓜、綠椰菜、高麗菜苗、奇異果、葡萄柚。

維他命E：

分解過氧化脂肪、防止維他命A氧化。食物來源依序為：洋芋片、杏仁果酥、安康魚的肝臟、酪梨、南瓜、鮪魚罐頭、葵花油、榛果。

β-胡蘿蔔素：

抗氧化、防止LDL膽固醇氧化。食物來源依序為：黃麻、南瓜、茼蒿、菠菜、紅蘿蔔、韭菜、小松菜、蕪菁菜。、

食物纖維：

促進排便、抑制膽固醇的再吸收、協助排出其他毒素。食物來源依序為：玉米、乾柿子、麵、牛蒡、白吐司、毛豆、乾香菇、菜脯。

寡糖：

增加腸內的比菲德氏菌、預防大腸癌。食物來源依序為：洋蔥、牛蒡、大豆、玉米、香蕉、蒜頭、蜂蜜、味噌。

鈣：

促進血管收縮、升高血壓。食物來源依序為：蝦米、若鷺、起司、ㄧ般鮮奶、木棉豆腐、蕪菁葉、沙丁魚乾、小松菜。

鎂：

讓血管舒緩、降低血壓、不足時會引起「心律不整」、「動脈硬化」。食物來源依序為：玉米、嫩豆腐、杏仁核、納豆、腰果、香蕉、菠菜、大豆。

鉀：

促進鈉排泄、抑制血壓上升。食物來源依序為：酪梨、香蕉、比目魚、菠菜、地瓜、大豆、茼蒿、乾柿子。

鋅：

改善動脈硬化、防止血糖上升。食物來源依序為：生蠔、豬裏肌肉、蒲燒鰻、起司、章魚、腰果、凍豆腐、秋刀魚。

硒：

抗氧化、預防血管阻塞。食物來源依序為：沙丁魚乾、鮪魚（不含油脂部份）、若鷺、比目魚、鱈魚、生蠔、牛肉（肩胛部分）、糙米。

牛磺酸：

預防血管阻塞、高血壓、心臟衰竭。食物來源：章魚、烏賊、扇貝、長腳蟹、海螺、孔雀蛤、鮪魚（黑肉部分）、青花魚（黑肉部分）。註：本項目含量不明，無法排序。

大豆蛋白質：

提高血管彈性、降低血脂。食物來源依序為：木棉豆腐、納豆、油豆腐、豆漿、毛豆、炸豆皮、水煮大豆、生豆皮。

甲殼素：

排泄膽固醇、防止動脈硬化。食物來源：草蝦、蝦米、蝦蛄、烏賊的軟骨、車蝦、長腳蟹、毛蟹、磷蝦罐頭。（註：本項目含量不明，無法排序。）

亞油酸：

降低膽固醇、防止動脈硬化。食物來源依序為：核桃、紅花油、葵花油、玉米油、芝麻油、花生、松果、芝麻。

α-亞油酸：

可以當血小板抑制劑、在體內轉換成EPA和DHA、預防動脈硬化。食物來源依序為：水煮大豆、菜籽油、沙拉油、核桃、大豆油、芝麻油、玉米油、橄欖油。

油酸：

降低LDL膽固醇、預防動脈硬化。食物來源依序為：榛果、夏威夷火山豆、橄欖油、杏仁核、菜籽油、花生、豬油、牛油。

EPA：

預防動脈硬化、改善過敏性疾病。食物來源依序為：幼鰤魚、沙丁魚、鮪魚（肥肉部位）、真鯛魚、青花魚、秋刀魚、鰤魚。

DHA：

活化腦細胞、防止高血脂及高血壓。食物來源依序為：鮪魚（肥肉部位）、鰤魚、真鯛魚、幼鰤魚、青花魚、秋刀魚、鮭魚（肥肉部位）、鮭魚（紅肉部位）。

卵磷脂：

降低膽固醇、改善脂肪肝、老人癡呆症。食物來源：蛋黃、木棉豆腐、毛豆、納豆、大豆、嫩豆腐、黃豆粉、油豆腐。（註：本項目含量不明，無法排序。）

芝麻素：

抗氧化、降低LDL膽固醇。食物來源：芝麻、芝麻豆腐、芝麻油、芝麻煎餅、芝麻醬、芝麻餅。（註：本項目含量不明，無法排序。）

蒜素：

燃燒脂肪、預防血栓及動脈硬化。食物來源：蒜頭、洋蔥、蔥、韭菜、韭菜花、蒜苗、野韭、亞實基隆蔥。（註：本項目含量不明，無法排序。）

辣椒素：

促進熱量消耗、分解體脂肪、預防高血壓。食物來源：紅色辣椒、七味辣椒粉、辣泡菜、辣椒醬、胡椒粉、青色辣椒、辣椒粉、辣豆瓣。（註：本項目含量不明，無法排序。）

多酚：

超強抗氧化、防止血栓。食物來源：茼蒿、燈籠椒、綠花椰、芒果、蓮藕、地瓜、香蕉、藍莓、蘋果、葡萄、紅酒、納豆、巧克力、日本茶、咖啡、蕎麥麵。（註：本項目含量不明，無法排序。）

兒茶素：

防止血糖上升、預防血栓。食物來源：煎茶、上等綠茶、紅茶、抹茶、粗茶、熟茶、生茶、茉莉花茶。（註：本項目含量不明，無法排序。）

＊淨化血液的八大食材：資料來自淺野次義博士

香味濃鬱的蔬菜：洋蔥、大蒜、蔥、韭菜、薑。

酸味強烈的食物：

醋、柑橘類（包括：檸檬、柳橙、橘子、葡萄柚）、梅乾、優格。

黏絲類食材：納豆、山藥、秋葵。

口感清脆的蔬菜：乾蘿蔔絲、牛蒡、蓮藕、綠花椰菜、高麗菜。

黑色類食物：

黑醋、黑芝麻、黑豆、藻類（例如：昆布、海苔、紫菜、海帶芽、裙帶菜、羊曬菜）

青背魚類：

含豐富DHA和EPA不飽和脂肪酸的魚，例如：鯖魚、鰤魚、鮪魚、沙丁魚、土魠魚、鰹魚、竹筴魚、秋刀魚。

綠色與橘黃色蔬菜：甜椒、青椒、胡蘿蔔、油菜、南瓜、菠菜、茼蒿。

水果：蘋果、草莓、柿子、奇異果、香蕉。

備受矚目的有效成分：資料來自淺野次義博士

維生素E：南瓜、杏仁、鰻魚、綠花椰菜。

鉀：香蕉、菇類、芋薯類。

大豆異黃酮：黃豆及豆腐製品、毛豆、碗豆。

牛磺酸：烏賊、章魚、牡蠣。

膽鹼：

動物肝臟、蛋黃。雖然蛋中的膽固醇很高，但只要不跟奶油等動物性油脂一起攝取，多餘的膽固醇就不會在體內合成。

辣椒素：紅辣椒。

茄紅素：蕃茄。

β-多醣體：香菇、鴻喜菇、金針菇、磨菇。

芸香素：蕎麥粉。

γ-氨基酪酸：胚芽糙米。

薑黃素：生薑。

兒茶素：綠茶。

c.喝水：

水分不足會導致體液濃稠，所以必須經常注意補充水分，特別是睡前和起床後。（清晨到正午的時間是中風發作的危險期，尤其是起床後的３~４小時。）

d.芳香療法

2.物理能量治療：針灸、按摩拍打、沐浴泡澡、復健器材、音樂

a.針灸：

＊中醫云：「通則不痛，痛則不通」，意思是說身體感到不舒服的地方就是血氣不通的地方，而「血氣」約略可以用西醫所謂的「體液」來解釋。這些體液的流動是依循一定的法則而行的：

i.體液的流動是週而復始的循環。

ii.體液是順著空隙而行的。這些空隙可以大到像動脈、靜脈、淋巴管等大型的管道，也可以小到像一個細胞與另一個細胞之間的空隙、細胞膜上的通孔或細胞內的空間。

＊血氣不通的可能原因是：

i.血液濃稠。

ii.緻密的組織阻礙體液通過：就好像車子要直接穿越公路密集的大都市時，行車速度會大大減慢，這也是為何要興建「外環道」的原因。

＃外傷或手術留下的疤痕。

＃痙孿、僵硬或過度發達的肌肉。（心理因素也會造成肌肉持續性的緊張，例如：

  壓力。〉

＃腫瘤。

＊刺激某些穴道可以用來檢查哪裡是濃稠血液聚集的地方，例如：

i.肩頸：肩井穴。

ii.腰：腎俞穴。

iii.腳：伏兔穴。

＊針灸相關的穴道，可以幫助打通氣血淤塞的地方。

b.按摩拍打

c.復健器材

d.沐浴泡澡

e.音樂

3.肌肉的活動：（運動、深呼吸、唱歌、哈哈大笑、大幅度的咀嚼）本項目需要大家發揮一下想像力，自由創造出符合自己身體需求的肌肉活動方式！

a.運動

b.深呼吸

c.唱歌

d.哈哈大笑

e.大幅度的咀嚼

4.正確的姿勢＋平衡的觀念：

＊所謂「正確的姿勢」又稱為「中立的姿勢」。它是指肌肉不持續過度緊張的姿勢。而「不正確的姿勢」則是指會造成單側的肌肉持續過度緊張的姿勢，或是會壓迫組織器官並使其功能受損的姿勢。

＊人的脊椎一定要正，因為大動脈的後面是脊椎骨，如果脊椎骨一彎就會壓迫到大動脈而改變其輸送血液的振動波長，結果就會造成某些臟器得不到充足的血液供應。（壓到不同的位置→產生不同的振動波長→影響不同的臟器）。另外從神經的觀點而言，脊椎旁邊都是交感、副交感的神經節，它是掌控內臟與其血壓的自動控制系統，就好像是電腦的晶片一樣。所以如果脊椎旁邊的神經節被壓迫到，神經節就無法正常地調控相關的內臟，最後導致該內臟的供血量不正常而引發病變。

＊一般而言，大家都喜歡用「正確的姿勢」這個名詞。其實，再正確的姿勢，只要長時間維持固定不動，也一樣會產生肌肉僵硬的情形。而一旦肌肉有持續緊繃僵硬的情形，不管是正確或不正確的姿勢，都一樣會阻礙體液的順暢循環。例如：脊椎挺直，維持所謂標準的「正確姿勢」或「中立姿勢」，既不壓迫內臟器官，也不壓迫椎間盤或神經結，但是時間一久，仍然會腰酸背痛。因為任何姿勢都是靠骨頭周圍的肌肉來維持固定的，也就是，一定需要用到某些肌肉的收縮功能。所以，如果某一組的肌肉群一直維持收縮的狀態而沒有機會輪休放鬆的話，流經該處的體液管道就會一直被該組肌肉群壓迫著，而使得營養補給和廢物排泄受到嚴重的阻礙。

＊根據上述「不持續緊張壓迫」的原理，諸位朋友可以自行設計一套活動脊椎的運動，最好是能夠轉動到「每一節」脊椎骨，這樣才能鬆開附著在每一節脊椎骨上的肌肉與韌帶，使整條脊椎不再僵硬而保持良好的彈性。

＊平衡的觀念：為了生計或其他的目的，我們常常被迫過度使用某一組肌肉群，所以，平時除了要儘量維持「正確的姿勢」外，也要記得用拮抗的動作（反向伸展的動作）來活絡體液循環！

.............

運動的作用(一)

http://kilin995.pixnet.net/blog/post/233022284

運動的作用(一)

運動的作用：

運動的作用是在改善身體每一部位的體液循環，使營養補給和廢物排泄更有效率。 

為什麼一定要運動？

動的哲學：池塘的水若是靜止不動，就容易腐敗發臭，蚊蟲細菌孳生；密閉房間裡的空氣若是不對流，就容易帶有黴味，讓人感覺氣悶；一個人的思想若是一成不變，就容易變成固執的人；一群人組成團體，大家有共同不變的價值觀和思考模式，就容易對外產生排斥。這些都是密閉系統內部不變動的弊端。反之，如果池塘裡加裝水循環設備，房間裡加裝空氣循環系統，個人能以不同角度去思考同一件事，團體裡容許成員發表不同意見，如此在內部給予足夠的動能就可以起死回生了。但是，這樣的生命力仍然不夠旺盛。最好還是把密閉系統打開成為開放系統，讓它與外界的能量交流互動，也就是說池塘的水要能與大河流溝通；密閉房間要能打開窗戶換氣；個人或團體要能摒棄門戶之見，充分與周遭人事物交流互動。如此在新血的注入下，才能生生不息。總之，所有小宇宙必須突破個別的侷限來與大宇宙連線以獲取最大的生存動力。

適度的循環流動：就人體而言，身體對內必須要有通暢循環的血液與淋巴組織液；對外則要進行有效率的氣體交換、營養攝取和廢物排泄。如果循環流動不足，體內喜歡滯流環境的微生物就會取得優勢，就好像死水容易滋生細菌一樣。而運動恰好可以幫助改善這個問題，因為運動可以對身體施予更大的動能，加速身體內外分子的循環流動。但是，並不是循環越快對身體就越好，而是適度的循環流動才能帶來較大的益處。因為過度的循環流動反而會產生大量的活性氧自由基來破壞身體組織，就好像油門踩太過猛容易產生汽油燃燒不完全的有毒廢氣一樣。

過度運動的後遺症：「過」猶「不及」

根據加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每週3次、每次30~40分鐘的有氧運動，高強度與太密集的有氧運動（每週5次以上，每次40分鐘以上），反而會讓免疫力下降。因為運動時身體會大量消耗氧氣來產生能量，同時也會產生比平常更多的自由基。對於40歲以上的人，化解自由基的能力已經逐年下降，所以可能會發生自由基傷害。〈請參考→認識自由基〉

美國老化醫學學會（American Aging Association）建議：40歲是一個關鍵的年齡，因為40歲以下的人體內化解自由基的酵素的調節功能尚佳，無需顧慮運動的自由基問題，但是40歲以上的人最好避免做太過激烈的運動，以免造成自由基傷害。另外，也要多服用抗氧化物，如β-胡蘿蔔素（維他命A的前驅物質）、維他命C、維他命E、硒Se、鋅Zn，以及各種青菜水果，來化解體內過量的自由基。 

如果你流大量的汗或運動時無法輕鬆談話，那你就可能是運動過度了。 

體液循環不良的原因：

所謂「體液」是指身體內流動的物質，包括：血液、淋巴液、組織間液、細胞質、細胞外液、腺體的分泌物、、等等。 

如果體液循環不良，細胞就得不到充足的營養補給，它的代謝廢物也無法完全排放掉，結果就會造成細胞的敗壞死亡！ 

體液循環不良的可能原因：流動空間不足、體液黏稠、推動循環的力量不足 

1.流動空間不足：

可供體液流動的空間變小時，流速就會減慢。這種情形就好像車道縮減會造成塞車一樣。所謂體液的「流動空間」是指細胞內、細胞膜及細胞之間可供體液流動的空間。血管和淋巴管就好像小溪流一樣，流動空間大、流速快；而細胞間隙就好像岩層之間地下水滲透的縫隙一樣，流動空間小、流速慢。 

a.黏性物質大量沉積：

如果過氧化脂質、膠原蛋白、代謝廢物、血栓、、等黏性物質大量沉積在流通管道時，流動的空間就會不足。 

b.肌肉持續性收縮（痙孿）：

如果肌肉一直持續緊張收縮而沒有做交替性的放鬆時，就會一直壓迫著血管和淋巴管，造成血液、淋巴液無法順利從被壓扁的管道中通過。因此，若要改善肌肉持續緊張所造成的體液循環不良，就必須找出問題的根源。例如：心理緊張憂慮、壓力、姿勢不良、局部組織發炎疼痛→肌肉產生保護性的持續緊繃→相關的組織出現體液流通受阻的情形→相關的組織得不到充足的養分及氧氣（例如：肌肉收縮所產生的乳酸無法進一步氧化燃燒），代謝廢物也無法完全運走（例如：過多乳酸堆積在肌肉，造成肌肉酸痛）→各種疼痛、生理及心理的疾病 

c.血管收縮：

有些物質會影響到血管的平滑肌。例如：香菸中的尼古丁會讓血管收縮，增加血管阻塞的危險。另外，香菸還有其他的壞處，例如：含有大量致癌物質、會使血小板容易變成血栓、會增加LDL膽固醇、會增加血液中的活性氧自由基。 

2.體液黏稠：

有時候雖然流動空間夠大，但是流經的體液過於黏稠還是會造成流速減慢。 

a.造成體液黏稠的可能原因包括：

①.脫水現象：

i.水分喝不夠：血脂、血糖過高的人要特別注意睡眠時水分會隨著呼吸而散失掉，使得原本黏稠的血液更加黏稠，此時罹患心肌梗塞或中風的可能性就會大大升高。解決的辦法是睡前喝一小口的溫開水，雖然半夜可能需要起來排尿，但是總比中風來得好。（排尿後仍然要記得再補充水分）如果忘了睡前補充水分，睡醒時就要趕快補充。因為根據研究，許多中風的發作是因為起床後長時間未進食或補充水分所造成的。所以，建議您：如果起床後不得已沒有時間吃早餐，至少也要喝一杯溫開水！ 

ii.流汗過多：泡澡的水溫如果在42℃以上的話，體溫就會開始上升。為了避免體溫過高，身體會大量排汗來散熱。而大量排汗的結果就會導致血液脫水而變得更濃稠。為了推動流速緩慢的濃稠血液，睡眠時原本較低的血壓就必須大幅升高，但是血壓升高會有很多後遺症，例如：血管壁容易被磨破→血小板破裂形成血栓來修補破洞→路過的LDL膽固醇被卡在破洞內→停滯不流動的LDL膽固醇容易氧化成脂肪銹→巨噬細胞吞噬氧化的LDL膽固醇（脂肪銹）→巨噬細胞吃太飽而破裂，粥狀的殘骸黏漬在管壁 上。→血栓＋巨噬細胞的粥狀殘骸大量堆積在管壁上→血管口徑 會變狹小，甚至完全阻塞；血管壁的彈性也會因粥狀殘骸的沉積而變硬。（就像黏在排水軟管上的汙垢一樣，時間一久污泥就會變硬，連帶地，整條軟管也會跟著變硬。）→中風（腦血管破裂）、心肌梗塞（冠狀動脈阻塞）。〈請參考→膽固醇與動脈硬化〉因此，建議您採用泡澡來促進血液循環時，水溫最好維持在40℃，並且不要超過10分鐘。水的深度約到肚臍，只做半身浴。 

②.體液內含有太多的大型分子。例如：血液中含有過多的中性脂肪、膽固醇、糖分、鹽分。這種情形就好像高速公路上如果有很多速度無法開快的大型貨車或巴士時，大家的車速就會受到影響而變慢 

b.體液黏稠的症狀：

＊皮膚不好、長面皰。

＊經常感到頭暈目眩。

＊頸部和肩膀經常感到酸痛。

＊為嚴重腰痛所困擾。

＊生理痛非常嚴重，月經週期也不順。

＊慢性的偏頭痛。

＊頭髮沒有光澤，非常乾燥。

＊容易感到疲倦，做事提不起精神。

＊容易煩躁，精神不穩定。

＊容易發胖，或是已經肥胖。

＊常感到手腳酸痛。

＊看起來比實際年齡老。

＊經常手腳冰冷。 

3.推動循環的力量不足：

a.心臟衰弱：

無法有效率地把血液送到末梢組織。 

b.肌肉缺少活動：

靜脈血需要肌肉收縮的擠壓力量來幫助它們流回心臟，淋巴組織液也一樣需要藉助肌肉收縮的擠壓力量才能回收到大靜脈。它的作用原理是當肌肉收縮時，肌肉會直接擠壓到血管與淋巴管，使得裡面的血液、淋巴液被擠往管腔的兩端。但是因為靜脈和淋巴管都有防止逆流的瓣膜，它只允許液體往單一方向流動，所以血液、淋巴液只能流到前段的管腔（往心臟的方向）而不會往後段流動。接著當肌肉放鬆時，被壓扁的管腔會彈回原狀，照理說前後兩段的血液與淋巴液都會被吸進中段的管腔內，但是因為防止逆流的瓣膜會阻止已經被擠壓到前段管腔的體液倒流回來，結果只有後段的體液被吸到中段的管腔而已。就這樣經由肌肉反覆交替的收縮與放鬆，血液與淋巴液才不斷地被擠往心臟的方向，所以，肌肉才贏得「第二個心臟」的美稱。 

c.呼吸太淺：

呼吸肌肉群交替的收縮與放鬆可以幫助靜脈血與淋巴組織液流回心臟。（以順式腹部呼吸為例：吸氣→橫膈膜收縮下降，往下擠壓腹腔；吐氣→橫膈膜放鬆上升，腹肌收縮往內擠壓腹腔。）

...............

運動的作用(二)

 http://kilin995.pixnet.net/blog/post/233023994

四神湯

作者：百度

四神湯相傳源自清朝乾隆皇帝下江南時，身旁伺候的四位大臣由於過度操勞，相繼病倒。經人開出「芡實、蓮子、淮山（山藥）、茯苓等四種藥材燉豬肚的藥方，四人服用後即告痊癒，乾隆大悅，昭告天下「四臣，事成！」，宣示四位大臣一切安好。「四臣湯」從此在民間廣為流傳，日久因發音轉變，成為今日的「四神湯」。

在臺灣，攤販常以改善口味為由，雖仍使用「四神湯」名稱，但隨意刪減或替代食材。例如以薏仁取代茯苓，可減少藥味，或是以豬小腸取代豬肚，使口味大眾化。

--------------------------------------------------------------------------------

四神湯１

【功效】四神開脾胃，對抗糖尿病，血糖過多的人，當飯食用，可減輕血糖並能使糖尿病減輕，回復體能，增進食慾。

【材料】茯苓、芡實、蓮子、山藥（比例：四味同等）

茯苓甘溫益睥，助陽，淡滲利竅除濕。其色白入肺經，瀉熱下，通膀胱。穿心益氣，調理營衛，定魂安魄，治驚悸、心下結痛、寒熱煩滿、口焦舌乾、咳逆嘔噦、膈中痰水、水腫淋瀝、泄瀉、遺精。小便結者能通，多者能止。生津止渴、退熱安胎。

芡實甘濇固腎益精補脾去濕，治泄瀉帶濁、小便小禁、夢遺滑精、腰膝瘀痛，又名雞頭子。

蓮子甘溫而濇，能交水火而媾心腎，安靖上下君相火邪，益十二經脈血氣、濇精氣、厚賜腸胃及脾泄久痢、血濁夢遺、女子崩帶及渚血病。

山藥古名薯蕷，補脾肺濇精，色白入肺，甘為脾，入脾肺二經，補其不足，清其虛熱，固腸胃潤皮毛，化痰涎，止潟痢。肺為腎之母、故能益腎強陰、虛損勞傷。脾為心之子，故能益心氣及健忘遺精。

【料理方式】四神燉豬肚或豬腸可口而可常用，開脾胃利小便，加點米酒或米酒頭，其味迷人。也可燉排骨或瘦肉不但健康身體，健脾固胃，更可增加體力。加當歸及下點清酒口味迷人。將豬腸（或豬肚、瘦肉）四神料一起置於鍋中，加水及調味料以大火煮沸後改以小火續煮20分鐘移入燜燒鍋內續燜1小時即可。(一般市面販賣四神湯的商人多用薏仁加佐料，而非上述四味，雖然比較好吃，而但對脾胃失調的人就沒有上述的效果。)

--------------------------------------------------------------------------------

四神湯２

【材料】茯苓6錢、蓮子1兩、芡實6錢、山藥1兩、薏仁1兩半、川芎4片、米酒少許、鹽少許、豬肚半個(或豬小腸、排骨600克)。

--------------------------------------------------------------------------------

四神湯３

【材料】薏仁、豬小腸、鹽、當歸藥酒、水2大湯碗、四神1包（中藥行有賣） 。

【做法】

將薏仁洗淨浸泡一會兒，豬腸以油及麵粉清洗乾淨。

將四神、薏仁、豬小腸、鹽、水放入燉鍋中，以中小火煮約30分鐘。

將豬小腸取出用剪刀斜剪成小段，食用時滴入當歸補藥酒即可。

四神湯多由茯苓、山藥、芡實、蓮子、薏仁等常見藥材為基礎，部分店家會以山藥、蓮子再搭配茯苓、芡實或薏仁中的任二味藥材，其中茯苓因含有較多纖維，食用口感較差，宜切小片，其他四種藥材含有大量澱粉質，煮熟後可直接食用。四神湯的澱粉含量高，適合腸道較弱者，如老年人、孩童、產婦或術後調養，而罹患腸道疾病者，若有消化不良、腹瀉等症狀，四神湯是最佳藥膳，既可補充營養又有療效。四神湯中的藥材皆具抗癌功效，因此也適合癌症患者食用，以緩解不舒服症狀，若有癌症家族史的人，平日也可食用四神湯保健。

由於四神湯藥材有大量澱粉，若單獨燉煮，口感較澀。建議添加蛋白質可增加滑潤感，葷食者可加入排骨、豬肚、豬小腸等富含蛋白質食物，而素食者，則可以豆類製品來燉煮成湯品，較容易消化。

--------------------------------------------------------------------------------

豬腸四神湯

台灣民間常用四神湯，有蓮子、淮山、芡實、茯苓，這四味藥，在中藥中稱為“四臣子”，閩南語發音一轉換就變為四神了，都是有補益脾陰，厚實腸胃的功能，可以治療脾虛、脾陰不足，消化不良，容易拉肚子，能吃不生肉，長不胖的人。又加上豬小腸一起煮，我們知道小腸是主管人體的營養物質的吸收，裡面含有大量的消化酶，所以這個食療方，完全是可以幫助消化吸收，而且由含高量澱粉性味甘平的藥物所組成，可以作為長期藥膳，而無副作用。

腸子川燙後(整條不要剪)，跟四神的藥材同時入鍋煮到藥材軟爛腸子也夠爛了，再將腸子剪成一小段一小段。食用前加少許米酒(要加點味精才會像商家賣的一樣好吃)。

正統的四神是蓮子、芡實、白果、淮山。一般商家賣的四神湯都捨芡實，改放薏仁(或只有薏仁+少許淮山+少許蓮子)，降低成本，做出來四神湯才會濃濃的。一家四口有10兩的藥材加1斤的腸子就夠吃了。

如何清洗豬腸？腸子買回來清洗時，先將外面的腸油用手抓著，用剪刀沿著腸子剪去腸油，不要用手撕，免得把腸膜也撕掉。腸油清好後洗淨，再將內面翻轉成外面，用一個大塑膠袋(花袋或飼料袋都行)，把腸子放進去加些麵粉一起搓揉，搓揉一陣後再用水將麵粉漿洗去，再用原袋子繼續搓揉腸子，搓揉一下子就要沖洗一下，直到沒有臭味為止，但也不要搓揉太久，免得腸子變薄就不好吃了。

--------------------------------------------------------------------------------

豬肚四神湯

【材料】豬肚半個，山藥15克，蓮子15克，白茯苓10克，薏仁15克，芡實10克，酸菜2湯匙，米酒1湯匙，薑3片

【做法】豬肚用鹽搓揉洗淨，用沸水燙洗去除腥味後，切塊備用。乾蓮子，薏仁及芡實用水洗淨後，加水浸泡20分鐘。將全部材料放入鍋中，加適量水，用大火煮滾後，撈除浮沫後改為小火，煮至豬肚熟爛，加鹽調味即可食用。(所有藥材均可食用)

【療效】補脾益氣，健胃止瀉。適於食慾不振，消化吸收不良，易腹瀉或常有泥狀軟便者。

【注意事項】本方藥材也可煮為排骨湯或四神粥，均十分可口。

四神粥：上述5種藥材用水洗淨後，加水浸泡30分鐘，米1杯洗淨，將全部材料放入鍋中，加水6杯，外鍋加水3杯，待開關跳起後，可依個人口味加糖或鹽，即成甜粥或鹹粥。

--------------------------------------------------------------------------------

排骨四神湯

四神湯多由茯苓、山藥、芡實、蓮子、薏仁等常見藥材為基礎，部分中藥店家會以山藥、蓮子再搭配茯苓、芡實或薏仁中的任二味藥材，其中茯苓因含有較多纖維，食用口感較差，宜切小片，其他四種藥材含有大量澱粉質，煮熟後可直接食用，也可以在湯裡加了少許的當歸頭一起煲。

【功效】補脾益氣，健胃止瀉。適於食欲不振，消化吸收不良，易腹瀉或常有泥狀軟便者(便秘者不宜過量食用喔！)

【材料】排骨600克、山藥15克、蓮子15克、白茯苓10克、薏仁15克、芡實10克(直接向中藥店說要買四神湯，店家就知道該如何調配)

【 排汗與排尿的差別 】

德國體育醫學龍頭艾倫斯特(譯音)博士發現，所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。

因此艾倫斯特博士為了找出不得癌症的原因，不斷的研究，結果發現了一項驚人的事實。

艾倫斯特博士採集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成份，結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。

艾倫斯特博士下的結論是「每天跑30公里以上的馬拉松手，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成份〝重金屬〞排出體外，徹底去除癌症的根源，因此馬拉松選手是不會得癌症。」

根據以上的研究結論，艾倫斯特博士發表了「以排汗的方式，徹底去除體內的累積物，可預防癌症」的研究報告，艾倫斯特博士強調的

「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」這句話是絕對值得信賴的。

【出汗能夠排泄體內有害物質！】

對身體而言，為何出汗特別重要呢？

排泄體內不需要物質功能，就是排便、排尿與出汗的。其中， 汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。

雖然尿也會排出重金屬，但是排出功能卻遠不及汗。亦即藉由汗，能夠排出大量的重金屬。

汗也具有調節體溫的重要作用。

全身健康的出汗，就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。

汗從體表氣化，令人得到爽快感，對精神也有很大的幫助。藉著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，減少體脂肪，有助於消除肥胖。

對身體而言具有重要作用的汗，不會對身體造成負擔，全身出汗，就能夠強化自律神經，提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，對於美容與健康都有幫助。

汗與尿中的重金屬元素量(100克中)

鉛(μg)：汗84、尿4.9

鎘(μg)：汗6.5、尿0.65

鈷(μg)：汗1.2、尿0.6

鎳(μg)：汗32、尿3.1

銅(mg)：汗0.11、尿0.01

(註) 假設1天出汗量為2公升

資料來源：醫學博士 石井宏子、松原英多合著『遠紅外線三溫暖的秘密』(安立出版社)

吊單槓的好處>>整椎

一、吊單槓整脊健椎

你有多久沒有吊單槓了呢？

吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，

但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，

往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，

也就跟單槓愈行愈遠了。

但是，千萬別放棄這項運動。

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，

如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、

椎間盤突出等問題，善用這項運動還

可以改善症狀，甚至可以不藥而癒！

脊椎是維持人體骨架的中樞，

它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。

如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，

包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、

脊椎受傷等等，都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀，

還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，

不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。

如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。

不過，輕度脊椎側彎

（側彎的角度小於二十五至三十度），

利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，

而吊單槓就是最適合的運動之一。藉著吊單槓，讓身體的重量來拉長脊柱

或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然順直，

慢慢恢復脊椎原有的間距。

有些人早上剛起床時無法站立，

這是因為支撐全身最重要的第四、

五腰椎受傷了，而吊單槓正可以運用

地心引力，充分牽引脊椎骨，

達到運動治療的效果。

事實上，大多數的腰痠背痛或脊椎骨

的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，

吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要

兩三天，就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，

只要雙手拉住單槓伸直，不要引體向上，

藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，

對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，

每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況

每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓

切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，

反而使脊椎受傷。

最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，

方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，

應該有人在一旁觀照，比較安全。

晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。

作者： 文∕周瑋峻 | 常春月刊 – 2013年6月10日

當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛紅等症狀時，代表五臟累積了過多的毒素，倘若總是置之不理，就會引發各種疾病，甚至是癌症的發生，那麼要如何排出五臟的毒素呢？

我們經常從報章雜誌或網路資訊中看到「排毒」兩個字，但中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事陳潮宗表示，不論是西醫或傳統醫學，並沒有現代所講的「排毒」這個名詞。在傳統醫學上稱之為「解毒」，而一般中醫師所說的解毒中藥，是指具「清熱解毒」作用的藥材。

中醫對於「毒」的定義很廣泛，舉凡對身體有害的都稱為「毒」，例如火氣大、發炎、過敏等症狀，或中醫常說的熱毒、寒毒、濕毒等，甚至化學毒素、魚蟹毒、蟲蛇毒等都是。就現代醫學來說，導致身體老化、致癌的自由基，也是毒物的一種，這些所謂的毒物，若長期積聚在體內，將會造成身體負擔而引發疾病。

毒素累積五臟的表現

陳潮宗指出，在中醫診療上，當出現口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛通紅等症狀時，就代表體內累積了過多的毒素，身體便以這些症狀來告訴主人，需要注意健康了。倘若總是置之不理，就可能引發各種疾病，甚至是癌症，而毒素累積在身體不同的部位，各有不同的表現。

累積在心臟

1. 心臟有內火或是火毒的時候，舌頭容易出現潰瘍，也就是嘴破的現象。 2. 額頭部位狂長青春痘。 3. 睡眠時不安穩，容易發生失眠的狀況。 4. 常有胸悶或是胸部有刺痛的感覺。

累積在肝臟

5. 指甲表面，有凸起的稜線，或是指甲有向下凹陷的痕跡。 6. 因乳腺增生的關係，導致月經週期之前，有明顯的脹痛感。 7. 情緒常常容易感覺抑鬱。 8. 經常性的偏頭痛。 9. 每個月都會發生經痛。 10. 臉部兩側的部位，會長青春痘。

累積在脾臟

11. 臉部出現色斑，通常女性臉上有斑點的時候，就代表消化系統變差。 12. 女性朋友容易有白帶過多的狀況發生。 13. 脂肪容易堆積在體內，脂肪在中醫稱為「痰濕」，主要是因為脾臟消化功能減弱，導致毒素無法排出而堆積。 14. 容易有口臭情況發生。 15. 嘴唇週圍容易長青春痘或是發生潰瘍。

累積在肺臟

16. 皮膚呈現黯淡、沒有光澤的狀態。 17. 常常有便祕情況發生。 18. 比較常有情緒化的狀況發生，或容易多愁善感且常常感覺悲傷。

累積在腎臟

19. 女性月經量會減少、經期變短，經血的顏色偏暗。 20. 身體容易有水腫狀況發生。 21. 臉部下頜部位容易長青春痘。 22. 常常感覺疲倦、想睡覺，且四肢常會有無力感。

必注意！內毒、外毒怎麼來？

體內毒素來源主要來自兩大方向，包括外在環境以及個人飲食習慣，說明如下：

1. 外在環境：

指接觸外界污染的空氣或是水質，以及帶有化學物質的加工食品、含有殺蟲劑或是農藥的農產品，或是含有重金屬的海鮮類食物，甚至是吸入的二手菸等等，都會使得許多不需要的雜質、毒物進入體內，影響身體自然的排毒系統。

2. 飲食習慣：

現代人喜歡吃香喝辣的，每天吃入體內的食物相當多樣化，與以往農業社會的飲食習慣和內容大不相同，其中尤其以下列4種飲食習慣，最容易累積體內的毒素。

◆ 飲食內容多肉少菜：

常吃牛排、炸雞排、勝丼（豬排飯）……等以肉食為主的人不在少數，肉品的肌肉纖維本來就比較難以分解，若是再加上缺乏蔬果的纖維素來幫助腸胃蠕動，久而久之，腸胃道受到影響、消化功能下降，就會造成便祕，一旦糞便在腸道中待的時間愈長，身體吸收毒素的機會就愈多。

◆ 常吃生冷食物、喝冷飲：

冰品或是冷飲、生魚片等生冷飲食吃下肚子之後，會降低胃部的溫度，使得消化功能下降、脾胃營養不足，就會影響毒素排出體外的能力。

◆ 常吃煙燻、燒烤食物：

很能幫助下飯的香腸、臘肉、烤肉等食物在烹調的過程中，會增加硝酸鈉的含量，並在體內轉化成具有致癌性的硝酸胺，進而增加毒素的累積。

◆ 飲食總是高油脂：

油炸、麻辣鍋、五花肉等富含油脂的食物，在消化過程中會產生致癌物質──膽鹽，體內膽鹽多了，就會增加罹癌的機率。

必保養！天然四大排毒器官

上帝在造人的時候，就已經考慮到毒物對人體的危機了，因此，設計了一套天然的解毒系統，能夠自動自發地將體內的毒素清除乾淨，進而預防疾病的發生。而我們的肝臟、腎臟以及皮膚，就是這套解毒系統主要的排毒器官。

◆ 肝臟：

肝臟是人體中最重要的解毒器官。肝臟細胞中蘊含著豐富的酵素，不論是藥物、激素、微生物產生的毒素等，不管是內生性或是外生性的有毒物質，通通都需要靠肝臟來分解，以減少體內毒素的累積。陳潮宗表示，肝臟狀況不好的時候，就會造成毒素在血液中循環，間接導致皮膚狀況變得比較不好（因為皮膚下有許多細微血管），皮膚粗糙、黯淡、長痘痘、長瘡……等肌膚問題頻生。中醫理論認為，晚上11點到凌晨1點及凌晨1點到3點，是肝經與膽經排毒的時間，但是必須在熟睡的狀況之下，肝膽才能夠順利排毒，因此，在這段時間之內一定要睡覺，才能讓肝臟做好解毒的工作。

◆ 肺臟：

是人體透過呼吸和外界溝通的管道，當然也是排毒的器官，現在空氣污染嚴重，加上二手菸的問題也很嚴重，時間久了，毒素就很容易累積在肺臟排不出來，輕則造成咳嗽等症狀，嚴重的還可能會致癌。還好可以透過在公園或是森林中散步、做日光浴，甚至是戒菸或避免到充滿二手菸的環境中，都可以幫助肺臟排毒。

◆ 腎臟：

腎臟主要的功能就是排泄廢物，包括多餘的水分、電解質、尿素、藥物成分等的代謝產物，都是藉由腎臟、膀胱、輸尿管等的排泄系統，並以尿液的方式排出。因此，如果腎臟功能不好的話，降低尿液的排泄量和次數，就會讓這些毒物（廢物）一直停留在體內。所以，每天尿液的排泄很重要，要多喝白開水、多排尿。陳潮宗提醒，現在正值炎熱夏天，很多人會以含糖飲料來取代白開水，應該盡量避免，以免含糖飲料造成身體的負擔。

◆ 皮膚：

皮膚是身體抵禦細菌、微生物、病毒等侵襲人體的第一道防線，還能夠防止體表的水分蒸發與散失。此外，皮膚中汗腺的主要功能就是排汗，汗水是由鹽分、尿酸、尿毒等廢物所組成，所以才說皮膚也是解毒系統的一部分。我們可以透過每天固定且適量運動來讓身體流流汗，藉由汗水把毒素從皮膚排出來。另外，皮膚的清潔對排毒來說也不可少，一定要注意。

必做！解毒12祕笈

想要解毒、排毒，除了人體自然的排毒過程之外，食療、中藥也不失為一種好的方法，但總是治標不治本。其實歸根究底，身體會累積毒素，跟生活習慣脫不了關係，因此，最根本的解毒祕笈，就是養成良好的生活方式。

1. 盡量攝取當季和本地的新鮮蔬果。 2. 盡量多吃白肉（如雞肉、魚肉），並減少吃 紅肉（如牛肉）的次數。 3. 食物盡量以少油、少糖和少鹽的方式來烹煮。 4. 盡量少吃精製的食物，例如用糙米或全麥吐司取代白米和白吐司。 5. 每天盡量多喝水。 6. 少用傳統煎、煮、炒、炸的方式來煮菜，而是改以蒸、燙、清炒、涼拌等方式做菜。 7. 市場買來的蔬果大多有噴灑農藥，一定要用水清洗乾淨後再吃。 8. 烹煮食物使用鐵製、不鏽鋼或瓷製的廚具、餐具，不要使用鐵氟龍、保麗龍或是不耐熱的塑膠用品。 9. 每天定時定量、適度的做運動。 10. 每天的生活作息要規律，同時也要睡飽。 11. 盡量減少吃藥、抽菸和喝酒的機率。 12. 隨時隨地保持心情愉悅。

人體有百分之七十是由「水」所構成，也就是說人體的特質，大部分都具有「水」的特性，給他好的東西，它就呈現美好的樣子，給他不好的東西，它就會被污染，藏污納垢容易敗壞。

透過江本勝博士的實驗，我們可以瞭解光是心念所寫出來的文字，就有如此神奇的結果。 而我們每日吃下肚子的食物、飲料，對我們身體各種的新陳代謝、細胞的吸收與轉變，必然更是密不可分。

人體是個小宇宙，只有兩樣東西可以入侵影響， 一個是無形的心念情緒，一個是有形的食物。

日本知名的量子物理學博士江本勝先生，作實驗將兩杯水各貼著一張紙， 一張寫著「混蛋」，另一張寫著「愛與感謝」。 寫著「混蛋」的水，在結晶的過程中，顯現著無法凝聚的混亂， 「愛與感謝」卻凝結成美麗的結晶體。

人一輩子所吃的食物，累積下來就像背後一座山一樣，好不好我們無法追究，但現代人肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病、洗腎、癌症、罕見疾病層出不窮，就可以想像這座山是青青草原還是垃圾山。

人們對於身體及食物的相互關係，大多還處在無知的狀態。 許多人身體有了毛病，經常會說是「家族遺傳」。 其實經過科學詳細的追蹤，發現同一個家族裡，每個人的飲食習慣，大多是從小就與父母一同用餐培養而成，通常父母愛吃甜食，小孩大多也會喜歡甜食，所以一般人飲食習慣都有家族傾向。有心血管疾病的家族、糖尿病疾病的家族、身體肥胖的家族，大部分都是從小到大飲食習慣相同，多年吃下不好的食物所累積而成的。 「基因遺傳」的比例，其實微乎其微。 這是當自己的身體不夠健康、甚至只是一點點過胖時，都應該要有的一個基本觀念。

「Garbage in garbage out！」這是一句非常有道理的話。 一旦身體有了病痛、身材變形等等，這都是身體以無言的警訊告訴我們，該注意我們日常所吃的飲食了。如果不能認知這個基本的健康觀念，只是想利用現代的醫療技術與健康食品，來改善身體病痛與恢復窈窕身材，那麼就如同不提倡資源共享的「核廢料」，只能期望把「垃圾」堆到別的國家一樣的不切實際。

所以要擁有窈窕身材與健康身體的第一個觀念就是「健康來自好食物」。

淺談感冒、流感和禽流感

【大紀元2013年04月19日訊】（大紀元記者張雲行綜合報導）感冒，俗稱「傷風」，是四季均可發生的常見病。普通感冒起病較急，症狀一般都比較輕。早期症狀有咽部干癢或灼熱感、鼻塞、噴嚏、流涕，可伴有咽痛；一般無發熱及全身症狀，或僅有低熱、頭痛。通常經5－7天痊癒。

流感則大多發生在人口密集的大中城市裡，流感與普通感冒的最大區別在於它是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，是目前人類尚不能有效控制的世界性傳染病，具有起病急驟、傳播快、發病率高，傳染率高，死亡率高的特點。以全身中毒症狀為主，寒戰高熱，伴有全身不適，肌肉酸痛，關節痛，而呼吸道症狀輕微或不明顯。人流感恢復較慢，易發生併發症，特別是兒童、老年人及體弱者，可因併發症而死亡。

流行性感冒（流感）的分類

流行性感冒一般分為三種，即甲型、乙型和丙型。乙型和丙型流行性感冒一般只在人群中傳播，很少傳染到其它動物。甲型流行性感冒大部份都是禽流感，在過去，禽流感病毒一般很少使人發病。但 1997年發生的世界性的禽流感即為甲型禽流感病毒（H5N1）引起的人類流感，那也是世界上首次證實禽流感病毒感染人類。目前中國大陸禽流感病毒（H7N9）傳給人類，也屬於甲型禽流感病毒感染，已導致18人死亡（截至4月19日），這是首次人類死於H7N9這種菌株。甲型流感的臨床表現與以往人類的乙型和丙型流行性感冒相似，但是症狀更重、併發症更多、病死率更高、疫苗接種無效。

禽流感病毒的分類

禽流感病毒屬甲型流感病毒。病毒是由H和N兩大類結構組合而成的。H（Hemagglutinin）代表病毒的血凝素，有如病毒的鑰匙，用來打開及入侵人類或牲畜的細胞；N（Neuramidinase）代表病毒的神經氨酸□，是用來幫助病毒感染其它細菌的酵素。

血凝素（H）又有16個亞型；神經氨酸□（N）也有9個亞型。不同亞型的H和N的組合便產生了不同類型的禽流感病毒，如H5N2型、H5N1型、H9N2型、H7N7型、H3N2型等等。1997年導致世界性禽流感的病毒為H5N1型，近期大陸發現的感染人類的禽流感病毒為H7N9型。據大紀元報導，有專家表示：H7N9仍在交換基因，危險難以預測。

基於在家禽種群中的毒性不同，禽流感又可以分為低致病型（LPAI）和高致病型（HPAI）。在禽類中高致病性的屬於H5、H7亞型。人如果感染了高致病性禽流感，其死亡率約是30-60%，家禽感染的死亡率幾乎是100%。

近期大陸發現的H7N9類型的禽流感，為人類再一次敲響了警鐘！

人類感染禽流感的症狀表現

人類患上禽流感後，潛伏期一般為7天以內，早期症狀與其它流感非常相似，主要表現為發熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛、頭痛、全身不適等症狀，治療過遲的患者病情會迅速發展成進行性肺炎、急性呼吸窘迫綜合征、肺出血、胸腔積液等多種併發症而死亡。

禽流感的預防

預防流感，除接種流感疫苗外（但目前預防H7N9的疫苗還沒有研製出來），還需注意個人衛生習慣：

1、注意保持個人衛生，養成良好的個人衛生習慣、勤洗手、勤洗澡、不要共用毛巾、口杯等日常用品，做到不隨地吐痰，以防接觸傳播流感病毒。

2、居室和辦公室，都要經常通風，減少室內聚集的細菌和病毒數，保持室內清新的空氣。

3、疾病流行期應儘量避免到公共場所，比如商場、電影院等人群密集的地方。與打噴嚏的人要保持1米以上的距離。

4、到醫院看病，最好戴口罩。呼吸道疾病大多由空氣傳染，醫院就診者多為各種疾病的患者，易被傳染。戴上口罩可以有效地阻擋細菌和病毒。同時勤洗手對預防流感有一定作用。

5、一定要根據氣溫的變化，適當地增減衣服，防止因感冒著涼引起的免疫力低下。

6、日常飲食要注意營養搭配均衡，定時定量，多喝水，不吸煙，少嗜酒。同時要保證睡眠充足，避免過度勞累。注意飲食衛生，不喝生水，不吃未熟的肉類及蛋類等食品；勤洗手，養成良好的個人衛生習慣。

7、要加強體育鍛練，經常堅持戶外運動，以增強身體抵抗力。尤其是過集體生活的大中小學的師生，要多到室外進行體育活動，勞逸結合，保持正常的學習和生活，儘量減少在室內活動和集會。

8、別去疫區旅遊。

9、重視高溫殺毒。

(責任編輯：李茹嵐)

找到牛奶致癌的確實證據

最近在網上看到一段並不新鮮的新聞：科學家終於找到牛奶致癌的確實證據。美國國家癌症研究所最近的研究發現雌性激素、雄性激素和胰島素的生長因數就是牛奶內的主要致癌物質。 加拿大的腫瘤專家建議：除了那些發展中國家的兒童和營養不良的成人，一般人並不需要喝太多牛奶。

我把該新聞轉發給一些朋友看。 我想測試一下人們對牛奶的認識，遂問：“你知道奶牛為什麼會一直產奶？”她的回答很典型：“不常產奶能叫奶牛嗎？”我問：“請問你是否常產奶呢？”“怎麼可能？”我笑了，說：“人是只有懷了小孩才會產奶的。但牛跟人一樣都是哺乳動物。哺乳的意思就是為了哺育下一代才有乳汁。所以奶牛一直產奶只有一個原因……” “不停地懷孕生小牛？”她吐吐舌頭，說：“怎麼可能呢？”我說：“確實是這樣的。但並不是所有奶牛在任何時候都能懷上孕。現代農場的解決方法是給奶牛打高劑量的荷爾蒙，讓其不自然泌乳——那段新聞所說的 “各種激素”就是這樣來的 !

現代奶牛從兩歲開始就有九個月的時間用於懷孕。小牛出生後就會被關進小木箱並餵以毫無營養的飼料，不能動彈，以保證人們餐桌上小牛肉的精瘦嫩滑。而牛媽媽就被千方百計擠出一頭小牛所需的十倍以上的奶量。所以超過三分之一的奶牛都患有乳腺炎。我常想起BBC製作的一個畜牧業的專輯：奶牛在鏡頭前走過，一步三跛，好像所有關節插了一根針。我想，人們即使是心如鐵石，認為那些動物如何受苦跟自己毫無關係，但希望自己能從這些病態的牛只體內吸收到什麼營養和健康，那已非緣木求魚，而是飲鳩止渴了。當然，在商業廣告中，你會被告知飲鳩的各種好處。許多人認為牛奶能補鈣，但眾多實驗和資料顯示，牛奶內含有鈣，但人體是很難吸收的。喝牛奶，往往還會讓體內的鈣質流失得更快。其實許多蔬菜的鈣含量比牛奶高得多，如黃花菜、蘿蔔纓、莧菜、雪裡紅、薺菜、香菜（芫荽）。不必等春暖花開，就從現在開始，讓我們更關心蔬菜和糧食吧！

牛奶的謊言在中國還要維持多久??? 資訊技術已非常發達的今天，中國人得悉事實的真相是並不困難的，但真相一旦傷及勢力強大的利益集團，問題則絕非簡單。 T.柯林.坎 貝爾 博士：美國康奈爾大學 終身 教授、被譽為“世界營養學界愛因斯坦。牛奶致乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、大腸癌等系列癌症 近三十年來，營養學有突破性進展，關於牛奶的研究已累積大量文獻，下面我信手拈幾則關於牛奶致癌的研究報告。2004年，瑞典卡洛林斯卡研究完成了一項牛奶與癌症的研究，研究證明，大量飲用牛奶導致婦女患卵巢癌。他們對61084名年齡在38歲至76歲的婦女跟蹤13年調查，確診愛喝牛奶的266名婦女患卵巢癌，125名尚未確診。每天飲用4次以上乳製品的婦女，卵巢癌的發病率比每天喝2次的婦女高出一倍。哈佛大學醫學院、牛津大學和臺灣醫科大學的科學家聯合研究發現，牛奶中的激素物質IGF-I加速和加強了氯化鉀離子在細胞壁之間的交換，導致人類卵巢癌細胞的繁殖和子宮頸癌細胞的加速生長。2004年10月《新英格蘭醫學雜誌》發表一篇牛奶致女性乳腺癌的研究報告。丹麥的研究人員對117000名婦女調查發現，牛奶對乳腺癌的促發有很大影響。研究人員認為，近50年來全世界乳腺癌發病率的大幅提高與人們飲食結構中牛奶及乳製品消費增加密切相關。研究人員認為，大量飲用牛奶會增加人體中類胰島素一號增長因數(IGF-I)的水準，已經有多項研究表明，幾乎每一種癌症都與IGF－I有關聯，IGF-I是一種促使癌細胞生長和繁殖的關鍵性因素。美國費城的研究人員通過近10年的流行病學調查證實，乳製品會增加男性患前列腺癌的危險。美國波士頓一研究小組對20885例美國男性 醫師進行了長達11年的隨訪調查，食用乳製品的男性，有1012例男性患前列腺癌。統計分析發現，每天從乳製品攝入600毫克鈣的男性血漿中維生素D3濃度顯著降低，發生前列腺癌的危險大幅上升。日本厚生勞動省近日發佈的流行病學調查結果顯示，與幾乎不食用乳製品的男性相比，經常食用牛奶、優酪乳等乳製品的男性患前列腺癌風險會高出60%左右。研究結果表明，飲用牛奶最多的調查物件患前列腺癌的風險是幾乎不飲用牛奶的調查對象的1.53倍，而且飲用量越多，患癌風險越高；食用優酪乳最多的調查對象患前列腺癌風險是幾乎不食用優酪乳的調查對象的人.52倍。 在此，我很樂意講一個牛奶致癌的有趣故事與讀者分享。英國地質化學家簡·普蘭特五十歲的時候患乳腺癌，雖然經過無數次治療，十年間癌症總是不斷回來與她作伴。當第五次復發的時候，一個半個雞蛋大小的硬塊長在她的脖子上，醫生說她只有幾個月的生命了。絕望而又堅強的普蘭特教授不再相信醫生，相信醫生也沒有用，人家已判了她的死刑。她靠自己拯救自己，她閱讀最新的醫學論文，得知素食可以抗癌。她回想起三十年前到過中國，那時中國農村婦女不喝牛奶而幾乎沒有人患乳腺癌，從而得到啟發，戒掉每天必吃的兩盒優酪乳，出乎她的意料之外，脖子上的腫瘤在六個星期之後奇跡般的消失了。 普蘭特教授是英國地質局的首席科學家，同事們目睹了她反復患病到痊癒的曲折過程。當同事們的親朋好友患了癌症的時候，都紛紛來向她求援。普蘭特教授通過改變患者的飲食和生活方式，使六十多位癌症患者得到了痊癒。為什麼素食和戒掉牛奶就能夠治癒癌症？普蘭特教授下功夫進行研究，她得出結論牛奶中的IGF-1（類胰島素一號增長因數）導致女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。IGF-1是牛奶中本身含有的致癌激素，但是在以前自然產出的牛奶中含量較低。自從人們用激素催發母牛大量產奶，牛奶中的IGF1含量就增加了數倍至數十倍，牛奶致癌的危險當然就很厲害了。她認為牛奶的危害比香煙還嚴重。 善良而樂於助人的普蘭特教授為了幫助更多的人遠離牛奶的危害，放下自己的研究課題，特意寫了兩本書《健康掌握在你自己手中》、《牛奶與乳腺癌教程》，還創辦了宣傳網站，網址是：www.janeplant.com，懂英文而興趣的朋友可以上網流覽。美國著名醫學教授新谷宏實（美籍日本人）經過四十多年的行醫實踐，以醫療實證為依據，充分證明牛奶會導致婦女乳腺癌。他發現每一例乳腺癌患者都是愛喝牛奶的女人。新 谷宏實 教授在當代醫學史上有突出貢獻，他創造了醫治無數癌症，而沒有一例復發的醫療奇跡。他有什麼法寶能夠使每一個接受治療的患者不再復發呢？他在《不生病的生活》中告訴人們，他的法寶就是在患者作了腫瘤切除術之後，至少五年禁食牛奶和肉魚蛋。

牛奶為何會導致多種腫瘤病變？美國康奈爾大學終身 教授坎貝爾是癌病學的研究權威，特別在致癌學研究領域有非常突出的貢獻，曾被美國癌症研究所授予“終生研究成就獎”。他的研究給人們找到了答案。坎貝爾證實牛奶中的蛋白質是一種非常強的促癌劑，其致癌能力甚至超過化學物質。他說：“在控制癌症發病方面，營養比化學致癌物甚至比極強的致癌物的影響更大。……哪些蛋白質有比較強的促癌效果呢？ 一個是酪蛋白，這種蛋白質占牛奶蛋白組成的87％。這種蛋白質促進各階段的癌症。”“高酪蛋白（牛奶中的主要蛋白質）膳食使更多的致癌物進入細胞，使更多危險的致癌物衍生物結合在DNA上，引起更多的突變反應，使得細胞突變為原癌細胞的可能性增大，這些細胞一旦啟動，就會形成更多的腫瘤。” 牛奶致少年兒童I型糖尿病 牛奶不但能使成年人患II型糖尿病，還可能使孩子患I型糖尿病。限於篇幅本來不想談這個問題，但喝牛奶的孩子太多，I型糖尿病終身難治，一個孩子一旦變成I型糖尿病人，在他以後的生命中，不得不依賴外源的胰島素注射，太可怕了。因此不能不談。牛奶是如何使兒童患I型糖尿病的？坎貝爾在《中國健康調查報告》中作過論述，我把論述摘錄如下： “在I型糖尿病中，免疫系統攻擊產生胰島素的胰腺細胞。這種破壞性的、無法治癒的疾病主要發生在兒童之中。它給年輕的父母帶來了巨大的痛苦和艱難的經歷。但大多數人並不知道，這種疾病和我們的膳食有關係，特別是我們每天攝入的乳製品。牛奶中的蛋白質誘導I型糖尿病的發生，很早就見著於文獻。其過程很可能是這樣的：嬰兒接受母乳餵養的時間不長就開始喂以牛奶蛋白質，很有可能是嬰兒配方奶中的牛奶蛋白質。牛奶進入小腸後，被分解成氨基酸碎片。對於某些嬰兒來講，牛奶不能完全被消化，於是這種原初蛋白質的氨基酸小鏈或片斷就存留在小腸當中。這種沒有完全被消化的蛋白質片段被吸收進了血液。免疫系統識別了這些片段，將它們作為外來的入侵者，並開始破壞它們。不幸的是，這些蛋白質片段和產生胰島素的胰腺細胞完全相同。免疫系統喪失了識別牛奶蛋白質片段和胰腺細胞的能力，並開始攻擊兩者，導致兒童的胰島素生成功能的破壞。在12個國家的14歲以下兒童中，牛奶攝入量與I型糖尿病發病關係的調查發現，兩者之間存在非常好的線性關係。從中我們可以看到，牛奶攝入量越多，I型糖尿病患病率越高，在芬蘭，I型糖尿病的發病率是日本的36倍。同時，牛奶的平均攝入量芬蘭也是最高的，但在日本這一數值是非常低的。”針對牛奶危害兒童健康問題，1994年美國兒科協會強烈建議：如果家族成員糖尿病比較常見的話，那麼這個家庭中出生的嬰兒最好兩年內不要服用任何牛奶。在此我要特別強調指出，牛奶除了導致癌症和糖尿病外，還會導致其他一系列慢性疾病。坎貝爾說：“科學證據確鑿無疑，研究結論令人震驚：動物蛋白，尤其是占牛奶蛋白87％的酪蛋白，能顯著增加癌症、心臟病、糖尿病、多發性硬化病、腎結石、骨質疏鬆症、高血壓，自內障和老年癡呆症等的患病幾率。”

牛奶危害健康是許多人難以接受的事實。奶農，奶場主，乳製品企業的員工，牛奶是他們的飯碗；奶品製造商，奶品銷售商，奶品包裝商，牛奶是他們的搖錢樹。他們又怎麼能面對這樣的現實呢。我也不希望這是事實。可是令人沮喪得很，迄今為止，世界上沒有一例科研成果能夠證明牛奶沒有危害。談到牛奶的無情現實，坎貝爾說：“我本人是在奶牛場長大的，是喝牛奶、吃牛肉長大的，我很不願意看到這樣一個事實：否定牛奶牛肉。但是我必須要告訴大家，這是事實。”

牛奶越喝越缺鈣 這個問題可以講兩點。（一）牛奶含鈣並不高。100克 牛奶之中含鈣110毫克，而100克海帶鈣含高達1177毫克，鈣含量比牛奶高出11倍。許多蔬菜的鈣含量遠遠高於牛奶。例如，芝麻的含鈣量比牛奶高過9倍，蕨菜的鈣含量比牛奶高8倍，豆腐、大頭菜、小白菜、油萊、莧菜的含鈣量比牛奶高1.5至3倍。在蔬菜中，紅蘿蔔的含鈣量算是比較低的了，但100克 紅蘿蔔也有33毫克鈣，比牛奶的鈣少不了多少。隨便挑一種綠葉蔬菜，鈣含量都不會低於牛奶。只要吃蔬菜就不會缺鈣。 如果小孩面前有西瓜和芝麻，小孩肯定挑西瓜，因為西瓜比芝麻大。人們選食物補鈣，假如面前有海帶、豆腐、牛奶，人們很可能徑直選牛奶，而不知道選擇價廉物美、含鈣豐富的豆腐海帶。是人們智商不如孩子嗎？不是，是人們誤信一句每天都在重複的謊言“牛奶補鈣”。（二）喝牛奶反而會缺鈣。例如，人均喝牛奶最多的四個國家——美國、芬蘭、丹麥、瑞典，缺鈣最嚴重。在這些國家發生骨折的人比比皆是。喝牛奶最厲害的美國婦女平均三人之中就有一人患骨質疏鬆症。不喝牛奶的民族反而不缺鈣。西方科學家在非洲調查，發現非洲斑圖婦女從來不喝牛奶，鈣質的獲取完全來自蔬菜。斑圖婦女一生當中平均生育10個子女，每個孩子都哺乳一年以上，母親們以乳汁哺育小孩，每天消耗大量的鈣，但斑圖婦女並沒有缺鈣。三十年前中國人很少喝牛奶，特別是農村人口從來不喝牛奶，而缺鈣的情況聞所未聞。八十歲的老農民能挑很重的擔子，腰膀硬朗，骨硬牙堅。從上述事實可知，正常飲食五穀蔬菜的人根本不會缺鈣，但是，一旦喝牛奶或吃肉食，就可能出現缺鈣。因為喝牛奶或吃肉食，人的體液、血液變酸性，呈鹼性的鈣元素便從骨頭中被釋放出來，以中和酸性，鈣完成使命後，變成廢物從尿道排出來。鈣這樣流失了。牛奶喝得越多，酸性體質越嚴重，鈣流失就越厲害。可見，越喝牛奶越缺鈣。

牛奶連牛都不能喝 牛奶連牛都不能喝，這句話似乎說得太過分。但是在中國而言，這句話絕對不會錯。在西方國家的市場上有大量鮮奶，乳汁濃郁，沒有摻水，走近牛奶就能聞到飄逸的天然奶香。如果說這樣鮮奶牛不能喝，肯定是不對的。然而，中國的奶品市場哪里有這樣的鮮奶呢？中國市場的奶全部都是加工奶，而加工奶品確實牛都不能喝，甚至會把牛毒死。 愛丁堡的約翰·湯姆森曾用孿生小牛作試驗，一隻喂鮮奶，另一隻喂加過工的奶，吃鮮奶的小牛生長健康，吃加工奶的小牛在60天內死亡。試驗重複了很多次，都是同一樣的結果。國際知名營養學家雷蒙德·弗郎西斯在《選擇健康》中說：“用生牛奶喂的小牛犢會保持健康，但是，用加熱殺菌過的牛奶餵養的小牛犢通常在八個星期之內就會死掉”。 著名醫學家新穀弘實在《不生病的活法》中指出：“如果用市面上銷售的牛奶代替母牛的乳汁來哺育小牛，那麼小牛四五十天就有可能死掉”。科學家研究認為，加工奶經過均質化工藝和高溫滅菌處理，乳脂和生物？被破壞，並變成了有害物質。這樣的奶實際是一種“變質物”。牛吃了吸收不到營養，並會慢性中毒，不久就會死亡。

科學研究一再證明，任何食品加工越深，危害就越嚴重。例如大米、小麥、甘蔗原本是很好的營養食品，但經過多道工藝加工成精大米、精麵粉、精白糖之後，就對人體健康非常不利了，甚至會致人糖尿病。又如，植物種子（如花生、大豆）的脂肪是人體非常需要的營養，但如果將植物種子中的脂肪用壓榨法榨出來，脂肪就變成嚴重有害健康的食物了。因此各國政府建議人們每天吃加工油不得超過25克，無論是從動物、植物加工出來的油都是一樣。食物保持天然狀態越完整，營養就越豐富，而對食物作任何加工都是對營養的破壞，甚至會把好的食物變為毒物。最好的牛奶無疑是那種加工少、沒有摻入飲用水和化學物質、保持天然原狀態、溢出天然奶香的製品。中國奶業的乳製品的加工已嚴重背離食品應盡力保持天然營養的原則。乳製品的加工程度實在令人不安。走進超市就會明白一切。“蒙牛純牛奶”含蛋白質2.9克 ，是市場上含蛋白質最高的唯一品種。蒙牛牌其他品種的乳製品含蛋白質一般只有1克 ，其他品牌的乳製品含量恐怕更低。我不得不為之稱奇，歷來被人們視為含蛋白質高因而營養高的牛奶，其營養價值竟然低於白菜。白菜含蛋白質1.5克 ，比含蛋白質只有1克 的牛奶高50%的營養，並且白菜的鈣含量也比牛奶高。喝牛奶不如吃菜。 再看看奶品中的化學物質。據廠商在包裝上赫然明示的就有二十多種：阿斯巴甜、氨賽蜜、庫拉索凝膠、FOS|、IMO、卡拉膠、檸檬酸、檸檬酸鈉、羧甲基纖維素鈉、單硬脂酸甘油酯、三聚磷酸鈉、紐紅、紅麴紅、苯丙氨酸、活性益生元、低聚糖、乳化劑、水分保持劑、增稠劑、酸度調節劑、日落黃、香精等等。如此之多的人造化學物質，真的能吃嗎？現在據奶品廠商宣稱他們的牛奶經過1100道工序。難怪市場上乳製品五花八門：高維高鋅奶，高纖高鐵奶，高鐵高鈣奶，高鈣高鋅奶，高鋅高纖奶，“特侖蘇奶”，“雙蛋白奶”、“舒化奶”，“雙核奶”，“兒童奶”，“老人奶”，“女人高鈣奶”。即使是能吃的好東西，經過如此折騰，還能吃嗎？！2006年6月蒙牛乳業與中國奶業協會、中國教育發展基金會、國家學生飲用奶計畫部際協調小組辦公室、國家公眾營養與發展中心、中央電視臺、人民日報共同發起公益一個行動：“每天一斤奶，強壯中國人”。即便牛奶沒有危害，喝一斤市場出售的牛奶，僅能獲取5克 蛋白質，豈不把人餓死，真是一個莫大的諷刺。

違抗自然遭天譴 大自然創造萬物與生命。每一種有生命的物種都有天然的生存法則，如果違反，必然衰亡。各種天然動物都按照自然律進行飲食和生活，所以能夠精力充沛地活著，活到自然死亡。人的自然生命可以活到120至180歲，但是，人總是自作聰明違反自然規則，因而人總是過早死亡,沒有活到自然天年。所有的哺乳動物都產奶。每種動物的乳汁都是專門用於哺育自己的新生後代，沒有一種動物過了哺乳期之後繼續飲食乳汁，更沒有一種成年動物要喝另外一種動物的奶。人類嬰兒長到兩三歲時就應當徹底斷奶。母親停止分泌乳汁和嬰兒體內的乳？徹底消失的生理變化，精確地發生在同一時期，足見這是大自然的安排，是不可抗拒的自然法則。然而，不少人偏偏要違抗自然，並荒唐地要喝另外一種動物（牛或羊）的奶。因而這些人遭到天譴。由於人的腸胃缺乏某種酵素，喝下牛奶之後的結果是：不能消化，牛奶的蛋白質殘留在人的器官內，成為病菌絕佳的繁殖場所，由這個原因所引起的消化不良症狀，嚴重的話甚至會剝奪嬰幼兒的生命。牛奶蛋白質在人體內的代謝紊亂，常常引起濕疹、哮喘等過敏性的疾病。更為嚴重的是，引發可怕的癌症、糖尿病、心血管病。牛奶中存在的一種天然激素IGF-1，是大自然賜給小牛崽的特殊禮物，很利於小牛崽快速成長而又不影響小牛崽的健康，但是人吃到這種激素就會貽害無窮：早熟，笨腦，短壽，促發各種癌症。請看下面的分述：（一）性早熟。喝奶越嚴重，孩子越早熟。小女孩五六歲就來月經，小男孩的雞雞卻很小很小。據重慶晚報報導：市兒童醫院性早熟門診1990年代初，每年收治性早熟患兒二三十例，到1998年約300例，2004年達到1000多例，2007年將接近2000例。（二）笨腦。國際著名腦開發專家七田真 先生在《從胎內開始的育兒》中說：牛奶不僅會對身體，並且還會對大腦起到壞的影響。生下來的孩子，或是弱智，或是自閉，或是不會說話，大部分來自於這樣的原因：懷孕中的母親自以為是為了孩子好，而拼命地喝牛奶。美 國鮑爾曼 博士1980年發表論文《牛奶與思維障礙》，介紹了牛奶對5位精神病人的損害案例。患者多年來意識錯亂，情感冷漠，記憶減退，心理效率低，思維偏執，體力下降，易疲勞，其中兩人被迫住院治療。但一旦停食牛奶後，四人痊癒，一人病情好轉。（三）縮短生命。天然激素IGF-1刺激細胞分裂繁殖，無疑將使細胞提前衰老死亡。雖然天然激素IGF-1可以使孩子長得高一點，高2至3釐米，但是，這是用生命作出的交換。（四）激發癌細胞。牛奶的天然激素IGF-1 可以刺激所有癌細胞活躍生長與繁殖，幾乎與每一種癌症都有關聯。科學家研究認為，人類直接由牛奶中吸入激素IGF-1後，從此體內各種細胞自行生產IGF-1激素，這對人類來說是一個可怕的後果。牛奶中的乳糖也有力證明牛奶不適宜人類。人類的體內有五千多種不同的活性，幾乎可以消化所有食物中的糖分，但是，人體卻唯獨缺少乳糖酶，不能消化牛奶中的乳糖。許多人一喝牛奶就嘔吐，腹瀉，消化道發病。我的一位朋友的女兒長期患腸道疾病，糞便連綿，到幾個大醫院求診無效，但停食牛奶之後，很快痊癒。附言：關於牛奶危害健康的觀點，早就有權威的文獻。我看過的兩本書中講得很詳細、很有說服力。我早就不喝牛奶了，只喝豆漿，身體更好了。 這兩本書是：一、《中國健康調查報告——膳食與疾病關係的驚人發現》（美國坎貝爾博士著，吉林文史出版社出版，中國疾病預防控制中心即中國預防醫學科學院和美國康奈爾大學、英國牛津大學研究的巔峰之作）。二、《洪昭光“健康聖經”大覆》（上海中醫學大學教授潘朝曦著，復旦大學出版社出版）。問題在於經濟利益的驅動和對主流“權威”的衛護，使這些書及其科學研究成果的傳播受到壓制。科學問題可以爭論。我相信，謊言終究掩蓋不了事實真相的。——王榮鈞 http://www.youmaker.com/video/snb5-b2e882f053fb48e28091b520dc06a23d.html， 請參考這裡。

請注意 無論你是誰，只要你敢出面替牛奶商打廣告，想說服民眾多喝牛奶時，你要注意，我會將你放進白目醫療人員區，因為你在害人生病中，這種行為必須被制止。如果你看完這篇研究報告後，還是繼續堅持要每天都喝牛奶的話，我已無言可說了。只有祝福你不要得到癌症了。

漢唐中醫 倪海廈謹記於2010年09月17日

三.放下        

每天做 肛門收縮術能讓妳年輕15歲

在很短時間內就能讓妳的皮膚和身材變年輕！

             腰痛、尿失禁、臀部瘦身也效果立見！


2008年3月份日本「健康」雜誌刊載

作者：內田輝和  內田針灸治療院院長

全日本針灸學會 理事


為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，妳難道不會躍躍欲試嗎？

這種神奇的體操，我想把它取名為「讓妳年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實，這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」，方法很簡單，請妳按照附圖把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。

至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！

我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。

如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。

練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。

更神奇的是，到我的診所來看病的患者，經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！

這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！

還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了一二十歲！

一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就會更想打扮和化妝，這樣就會形成「美的良性循環」，而讓妳越來越漂亮！

各位小姐，妳難道不想練習「肛門收縮術」，讓妳的身體內部和外部都同時變得漂亮嗎？

功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁

      改善頭痛、坐骨神經痛

      減肥、縮小臀圍和腰圍

      提升骨質密度

      改善新陳代謝症候群


方法：腳後跟併攏

      頭部與腳跟成一直線

      雙手手心向外

      兩肩向後縮，使背部形成皺紋

      急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘

每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做   


問題與回答：

問：
有不適合做這種體操的人嗎？

答：
原則上沒有不適合做這種體操的人，但是，如果因為感冒而發燒，或是身體受傷而有流血或疼痛，則最好不要勉強，另外，這種體操雖然對腰痛和坐骨神經痛有幫助，但是如果腰痛和坐骨神經痛的症狀很嚴重，勉強做這種體操反而會使症狀惡化，在這種情形下，也請暫時不要做這種體操。

問：
在什麼時間做這種體操比較適當呢？

答：
到目前為止，已經有很多人練習過這種體操，我還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同，因此，你儘管在你喜歡的時間來練習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上沖頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。

問：
一天可以做三次以上嗎？

答：
可以的，基本上這只是一個簡單的體操，多做幾次也不會產生副作用，做了「肛門收縮術」而感覺有效的人，可以隨時想到就多做幾回試試看，不過，如果姿勢不正確，可能引起腰痛，而且無法顯現效果，所以，最好照照鏡子，好好的檢查自己的姿勢是否正確。

問：
我已經70歲了，練習「肛門收縮術」還會有效果嗎？

答：
一定有效果，下面有幾篇練習這種體操的經驗談，那些練習之後，治好了腰痛、臀部下垂的毛病的女士當中，就有一位已經78歲了，不管妳幾歲，只要持續不斷的練習這種體操，不但能使身體健康，而且能使妳的身材變苗條，所以，我希望妳們都來練練看！

一個人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因爲他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，爲什麽有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那麽久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡着三分鍾，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，五分鍾等於六個鐘頭。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂 “水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鍾也一定要睡，睡不着也要訓練自己睡着。
過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鍾，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不着，結果快天亮睡着了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”
晚21點到淩晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（淩晨5點到晚上21點）活動産生能量，晚上（21點到淩晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀态。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。21點到淩晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（淩晨5點到晚上21點）活動産生能量，晚上（21點到淩晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀态。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麽世上有百歲老人呢？因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大緻相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
子時（23：00―1：00），其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。23：00―1：00），其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經最旺，丑時（1：00―3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，産生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特别在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着將來40％――60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。1：00―3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，産生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特别在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裏了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裏面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着將來40％――60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣郁結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髌骨軟化，癫痫病，骨質疏鬆等症。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心髒病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現爲舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導緻牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導緻腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方法

交通規則――你不懂就容易出事故。比如說，23點至淩晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，産生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。――你不懂就容易出事故。比如說，23點至淩晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，産生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因爲心肺共爲上焦）人就容易進入興奮狀态，所以就很難入睡。

21：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好，應做到早睡早起。：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顔嬌好，應做到早睡早起。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因爲人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫 “鬼魅不侵”，什麽意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬. .
有人把客廳的空調開開了，把卧室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裏發冷，心在哪，心在腦髓，腦爲髓之海，骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了，怎麽辦，補腎陽、補中氣，什麽時候補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寝睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裏喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口幹舌燥，胃裏感覺到燥；還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃炖雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裏面要稀釋它，不稀釋它，它在裏面味太厚了，所以這個也睡不好覺；再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來覆去也睡不着；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不甯，胃不甯就睡不好。睡覺時要肢暖，四肢要暖，因爲四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再從頭做。、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒着，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心爲火，耳爲水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因爲人在寅時（3點―5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因爲人在寅時（3點―5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，曆史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，曆史上許多偉人都是有三四點鍾起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因爲早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利爲第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神爲主，神以心安爲主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

應注意：
（一）睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點爲正，勿過九點。凡交十一時，爲陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。
視此身如無物，或如糖入于水，化爲烏有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

（四）如在午時，即上午十一點至一點，爲陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。
凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜遲