運動的作用(二)
改善體液循環的方法：
※自力救助：
如果身體的某個部位得不到充分的血液供應，身體就會自動地採取自救性的措施。例如：
1.升高血壓：
當輸往某個部位的血管狹窄時，身體會自動加大血液輸送的壓力，使血液強行穿越狹窄的管道來完成供血的任務。但是如果血壓超過血管所能承受的範圍，就可能造成血管破裂。
2.血管分支繞道：
當輸往某個部位的血管完全阻塞時，身體會從阻塞的周圍另外再搭建新的管道，繞道完成供血的任務。
※外力救助：
化學能量治療、物理能量治療、肌肉的活動、正確的姿勢＋平衡的觀念
1.化學能量治療：藥物、食物、喝水、芳香療法
a.藥物
b.食物：
＊遵守「五低一高」的原則（低卡洛裏、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖）
＊遵守「少量多樣」的原則。
＊多攝取含豐富抗氧化物的食物，例如：蔬菜、水果、豆類。
＊選擇好的脂肪酸來源，例如：橄欖油、堅果類、青背魚類。
＊淨化血液的40種食物：倉澤忠弘、渡邊早苗的配方。
蔬菜類：蘆筍、燈籠椒、青椒、菠菜、洋蔥、大蒜、苦瓜、蕃茄。
黏絲類：黃麻、秋葵。
根莖類：蓮藕、牛蒡、地瓜、紅蘿蔔、蕪菁。
豆類：豆腐、納豆。
海藻類：海苔、海帶芽。
海產類：海扇貝、生蠔、青背魚、章魚。
水果類：奇異果、蘋果、香蕉、酪梨、藍莓。
五穀類：玉米、胚芽米、糙米、蕎麥麵。
多纖類：菇類、蒟蒻。
堅果類：核桃、芝麻。
其他：紅酒、綠茶、優格。
＊淨化血液的24種營養素：
每種營養素都列出8種食物，順序是依「一次食用量」所含營養素的多寡排列的。排在前面的食物，含該種營養素的成分愈高。
維他命C：強化血管、抗氧化、防止LDL膽固醇氧化。食物來源依序為：草莓、柳橙、甜柿子、木瓜、綠椰菜、高麗菜苗、奇異果、葡萄柚。
維他命E：
分解過氧化脂肪、防止維他命A氧化。食物來源依序為：洋芋片、杏仁果酥、安康魚的肝臟、酪梨、南瓜、鮪魚罐頭、葵花油、榛果。
β-胡蘿蔔素：
抗氧化、防止LDL膽固醇氧化。食物來源依序為：黃麻、南瓜、茼蒿、菠菜、紅蘿蔔、韭菜、小松菜、蕪菁菜。、
食物纖維：
促進排便、抑制膽固醇的再吸收、協助排出其他毒素。食物來源依序為：玉米、乾柿子、麵、牛蒡、白吐司、毛豆、乾香菇、菜脯。
寡糖：
增加腸內的比菲德氏菌、預防大腸癌。食物來源依序為：洋蔥、牛蒡、大豆、玉米、香蕉、蒜頭、蜂蜜、味噌。
鈣：
促進血管收縮、升高血壓。食物來源依序為：蝦米、若鷺、起司、ㄧ般鮮奶、木棉豆腐、蕪菁葉、沙丁魚乾、小松菜。
鎂：
讓血管舒緩、降低血壓、不足時會引起「心律不整」、「動脈硬化」。食物來源依序為：玉米、嫩豆腐、杏仁核、納豆、腰果、香蕉、菠菜、大豆。
鉀：
促進鈉排泄、抑制血壓上升。食物來源依序為：酪梨、香蕉、比目魚、菠菜、地瓜、大豆、茼蒿、乾柿子。
鋅：
改善動脈硬化、防止血糖上升。食物來源依序為：生蠔、豬裏肌肉、蒲燒鰻、起司、章魚、腰果、凍豆腐、秋刀魚。
硒：
抗氧化、預防血管阻塞。食物來源依序為：沙丁魚乾、鮪魚（不含油脂部份）、若鷺、比目魚、鱈魚、生蠔、牛肉（肩胛部分）、糙米。
牛磺酸：
預防血管阻塞、高血壓、心臟衰竭。食物來源：章魚、烏賊、扇貝、長腳蟹、海螺、孔雀蛤、鮪魚（黑肉部分）、青花魚（黑肉部分）。註：本項目含量不明，無法排序。
大豆蛋白質：
提高血管彈性、降低血脂。食物來源依序為：木棉豆腐、納豆、油豆腐、豆漿、毛豆、炸豆皮、水煮大豆、生豆皮。
甲殼素：
排泄膽固醇、防止動脈硬化。食物來源：草蝦、蝦米、蝦蛄、烏賊的軟骨、車蝦、長腳蟹、毛蟹、磷蝦罐頭。（註：本項目含量不明，無法排序。）
亞油酸：
降低膽固醇、防止動脈硬化。食物來源依序為：核桃、紅花油、葵花油、玉米油、芝麻油、花生、松果、芝麻。
α-亞油酸：
可以當血小板抑制劑、在體內轉換成EPA和DHA、預防動脈硬化。食物來源依序為：水煮大豆、菜籽油、沙拉油、核桃、大豆油、芝麻油、玉米油、橄欖油。
油酸：
降低LDL膽固醇、預防動脈硬化。食物來源依序為：榛果、夏威夷火山豆、橄欖油、杏仁核、菜籽油、花生、豬油、牛油。
EPA：
預防動脈硬化、改善過敏性疾病。食物來源依序為：幼鰤魚、沙丁魚、鮪魚（肥肉部位）、真鯛魚、青花魚、秋刀魚、鰤魚。
DHA：
活化腦細胞、防止高血脂及高血壓。食物來源依序為：鮪魚（肥肉部位）、鰤魚、真鯛魚、幼鰤魚、青花魚、秋刀魚、鮭魚（肥肉部位）、鮭魚（紅肉部位）。
卵磷脂：
降低膽固醇、改善脂肪肝、老人癡呆症。食物來源：蛋黃、木棉豆腐、毛豆、納豆、大豆、嫩豆腐、黃豆粉、油豆腐。（註：本項目含量不明，無法排序。）
芝麻素：
抗氧化、降低LDL膽固醇。食物來源：芝麻、芝麻豆腐、芝麻油、芝麻煎餅、芝麻醬、芝麻餅。（註：本項目含量不明，無法排序。）
蒜素：
燃燒脂肪、預防血栓及動脈硬化。食物來源：蒜頭、洋蔥、蔥、韭菜、韭菜花、蒜苗、野韭、亞實基隆蔥。（註：本項目含量不明，無法排序。）
辣椒素：
促進熱量消耗、分解體脂肪、預防高血壓。食物來源：紅色辣椒、七味辣椒粉、辣泡菜、辣椒醬、胡椒粉、青色辣椒、辣椒粉、辣豆瓣。（註：本項目含量不明，無法排序。）
多酚：
超強抗氧化、防止血栓。食物來源：茼蒿、燈籠椒、綠花椰、芒果、蓮藕、地瓜、香蕉、藍莓、蘋果、葡萄、紅酒、納豆、巧克力、日本茶、咖啡、蕎麥麵。（註：本項目含量不明，無法排序。）
兒茶素：
防止血糖上升、預防血栓。食物來源：煎茶、上等綠茶、紅茶、抹茶、粗茶、熟茶、生茶、茉莉花茶。（註：本項目含量不明，無法排序。）
＊淨化血液的八大食材：資料來自淺野次義博士
香味濃鬱的蔬菜：洋蔥、大蒜、蔥、韭菜、薑。
酸味強烈的食物：
醋、柑橘類（包括：檸檬、柳橙、橘子、葡萄柚）、梅乾、優格。
黏絲類食材：納豆、山藥、秋葵。
口感清脆的蔬菜：乾蘿蔔絲、牛蒡、蓮藕、綠花椰菜、高麗菜。
黑色類食物：
黑醋、黑芝麻、黑豆、藻類（例如：昆布、海苔、紫菜、海帶芽、裙帶菜、羊曬菜）
青背魚類：
含豐富DHA和EPA不飽和脂肪酸的魚，例如：鯖魚、鰤魚、鮪魚、沙丁魚、土魠魚、鰹魚、竹筴魚、秋刀魚。
綠色與橘黃色蔬菜：甜椒、青椒、胡蘿蔔、油菜、南瓜、菠菜、茼蒿。
水果：蘋果、草莓、柿子、奇異果、香蕉。
備受矚目的有效成分：資料來自淺野次義博士
維生素E：南瓜、杏仁、鰻魚、綠花椰菜。
鉀：香蕉、菇類、芋薯類。
大豆異黃酮：黃豆及豆腐製品、毛豆、碗豆。
牛磺酸：烏賊、章魚、牡蠣。
膽鹼：
動物肝臟、蛋黃。雖然蛋中的膽固醇很高，但只要不跟奶油等動物性油脂一起攝取，多餘的膽固醇就不會在體內合成。
辣椒素：紅辣椒。
茄紅素：蕃茄。
β-多醣體：香菇、鴻喜菇、金針菇、磨菇。
芸香素：蕎麥粉。
γ-氨基酪酸：胚芽糙米。
薑黃素：生薑。
兒茶素：綠茶。
c.喝水：
水分不足會導致體液濃稠，所以必須經常注意補充水分，特別是睡前和起床後。（清晨到正午的時間是中風發作的危險期，尤其是起床後的３~４小時。）
d.芳香療法
2.物理能量治療：針灸、按摩拍打、沐浴泡澡、復健器材、音樂
a.針灸：
＊中醫云：「通則不痛，痛則不通」，意思是說身體感到不舒服的地方就是血氣不通的地方，而「血氣」約略可以用西醫所謂的「體液」來解釋。這些體液的流動是依循一定的法則而行的：
i.體液的流動是週而復始的循環。
ii.體液是順著空隙而行的。這些空隙可以大到像動脈、靜脈、淋巴管等大型的管道，也可以小到像一個細胞與另一個細胞之間的空隙、細胞膜上的通孔或細胞內的空間。
＊血氣不通的可能原因是：
i.血液濃稠。
ii.緻密的組織阻礙體液通過：就好像車子要直接穿越公路密集的大都市時，行車速度會大大減慢，這也是為何要興建「外環道」的原因。
＃外傷或手術留下的疤痕。
＃痙孿、僵硬或過度發達的肌肉。（心理因素也會造成肌肉持續性的緊張，例如：
壓力。〉
＃腫瘤。
＊刺激某些穴道可以用來檢查哪裡是濃稠血液聚集的地方，例如：
i.肩頸：肩井穴。
ii.腰：腎俞穴。
iii.腳：伏兔穴。
＊針灸相關的穴道，可以幫助打通氣血淤塞的地方。
b.按摩拍打
c.復健器材
d.沐浴泡澡
e.音樂
3.肌肉的活動：（運動、深呼吸、唱歌、哈哈大笑、大幅度的咀嚼）本項目需要大家發揮一下想像力，自由創造出符合自己身體需求的肌肉活動方式！
a.運動
b.深呼吸
c.唱歌
d.哈哈大笑
e.大幅度的咀嚼
4.正確的姿勢＋平衡的觀念：
＊所謂「正確的姿勢」又稱為「中立的姿勢」。它是指肌肉不持續過度緊張的姿勢。而「不正確的姿勢」則是指會造成單側的肌肉持續過度緊張的姿勢，或是會壓迫組織器官並使其功能受損的姿勢。
＊人的脊椎一定要正，因為大動脈的後面是脊椎骨，如果脊椎骨一彎就會壓迫到大動脈而改變其輸送血液的振動波長，結果就會造成某些臟器得不到充足的血液供應。（壓到不同的位置→產生不同的振動波長→影響不同的臟器）。另外從神經的觀點而言，脊椎旁邊都是交感、副交感的神經節，它是掌控內臟與其血壓的自動控制系統，就好像是電腦的晶片一樣。所以如果脊椎旁邊的神經節被壓迫到，神經節就無法正常地調控相關的內臟，最後導致該內臟的供血量不正常而引發病變。
＊一般而言，大家都喜歡用「正確的姿勢」這個名詞。其實，再正確的姿勢，只要長時間維持固定不動，也一樣會產生肌肉僵硬的情形。而一旦肌肉有持續緊繃僵硬的情形，不管是正確或不正確的姿勢，都一樣會阻礙體液的順暢循環。例如：脊椎挺直，維持所謂標準的「正確姿勢」或「中立姿勢」，既不壓迫內臟器官，也不壓迫椎間盤或神經結，但是時間一久，仍然會腰酸背痛。因為任何姿勢都是靠骨頭周圍的肌肉來維持固定的，也就是，一定需要用到某些肌肉的收縮功能。所以，如果某一組的肌肉群一直維持收縮的狀態而沒有機會輪休放鬆的話，流經該處的體液管道就會一直被該組肌肉群壓迫著，而使得營養補給和廢物排泄受到嚴重的阻礙。
＊根據上述「不持續緊張壓迫」的原理，諸位朋友可以自行設計一套活動脊椎的運動，最好是能夠轉動到「每一節」脊椎骨，這樣才能鬆開附著在每一節脊椎骨上的肌肉與韌帶，使整條脊椎不再僵硬而保持良好的彈性。
＊平衡的觀念：為了生計或其他的目的，我們常常被迫過度使用某一組肌肉群，所以，平時除了要儘量維持「正確的姿勢」外，也要記得用拮抗的動作（反向伸展的動作）來活絡體液循環！
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運動的作用(一)
http://kilin995.pixnet.net/blog/post/233022284
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