01. 頭髮回春：白頭髮轉成黑頭髮。
02. 改善頭痛：改善偏頭痛的問題。
03. 促進循環：身體開始發熱，手腳不再冰冷。
04. 提高代謝：加速新陳代謝，幫助消耗熱量。
05. 強化肝臟：強化肝臟解毒功能，並改善脂肪肝。
06. 強化膽臟：改善膽結石的症狀。
07. 幫助減肥：促進膽汁分泌，加強食物消化吸收減少脂肪堆積。
08. 苗條身材：減少手臂、腰部、屁股和大腿外側脂肪。
09. 排便順暢：促進宿便的排出，幫助排毒。
10. 改善睡眠：改善失眠的問題。
11. 調理月經：改善生理期不適。
12. 提高血氣：幫助造血並改善貧血，比補充鐵劑效果更佳。
PART1【入門須知】
膽經的位置在哪裡？
敲膽經，指的就是敲大腿的膽經。
大腿的膽經，是在環跳→風市→中瀆→膝陽關這一段。因為大腿外側就只有膽經，
沒有其它經絡，所以可以放心的敲，只要有敲到經絡，就能幫刺激到穴位了。
至於小腿的膽經，是從膝蓋下的陽陵泉到腳踝的懸鐘穴，就比較少人在敲了。因為
這一段的穴道太多了，又和胃經太近了，不易分別。<人體使用手冊>作者吳清忠說：
由於小腿有膽經以外的經絡，擔心某些時候敲了會有一些難以控制的反應，因此並
不建議敲。
其實，我們敲大腿的膽經，主要就是要敲打風市穴與中瀆穴(這段比較容易堵塞)。
敲膽經的方法
首先一腳踩在高處，以方便敲打。我建議最好踩成90度，敲打效果會比較好。然後
將大腿外側平均等分成四個點，也就是敲環跳穴及膝陽關這兩點，以及這兩者之間
再加兩個點，四個點之間等距離即可。
每次敲打時，就由環跳穴敲到膝陽關穴。重點是，這四點不是剛好位在大腿外側上唷！
這四個點是在大腿外側偏下方。(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個
手掌的寬度) 也就是敲的時候，你要敲大腿外側中線偏下方的部份。
然後請用力的敲打(但也別用力過頭)，每敲打四下算一回，每天敲至少左右大腿各
五十回，也就是左右腿各敲兩百下。例如先敲完右腿50回，再敲左腿50回。
因為大腿肌肉和脂肪都很厚，穴位較深，建議你用四指關節尖來敲打，效果更佳喔。
而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。也就是每兩秒鐘敲完一回。
敲打目的在使整個區域敲打後會有熱熱的感覺，這一段膽經是整條膽經中最易受寒，
造成阻塞的一段，只要這一段通了，整條膽經也就通了。敲完後，記得喝杯溫開水，
幫助排除垃圾喔！
計算方法
初學練習量：每天敲 50回合，可發揮攻擊力1000點。大腿外側得到經驗值1000點。
進階練習量：每天敲100回合，可發揮攻擊力2000點。大腿外側得到經驗值2000點。
最高運動量：每天敲200回合，可發揮攻擊力4000點。大腿外側得到經驗值4000點。
每天敲100回，可以早晚各敲50回，或一口氣敲完100回。
每天敲200回，可早晚各敲100回，或一天分四次敲50回。
敲膽經運動，每天至少要做50回合，邊看電視就可邊進行了。當然，有多餘的時間也
一天可以早晚各敲50回合。如果你是水腫型的虛胖，整日狂敲也沒關係。敲打後會有
熱熱的感覺，代表已經疏通堵塞的經絡了。
每天敲幾次或幾回只是參考，最重要的是有敲通經絡的感覺。我建議一般正常人可以
每天敲2至3次，那麼就能促進肝膽經的暢達機能。
PART2【注意事項】
‧敲膽經的好處
敲膽經不但可以瘦大小腿外側，它對瘦全身都有幫助。由於敲膽經促進膽汁分泌，
可以加快食物的消化吸收，減少脂肪累積，所以我才說，敲膽經是同時發動攻擊
力與防禦力的天下第一招。這麼棒的卡片怎能不修練它呢！
敲膽經也能促進排出宿便，輕鬆排毒。敲膽經可將大腿外側堆積的垃圾排出，因
此會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二星期就會感覺到下半身有變小。
但原則是必需每天必需做﹗
‧敲膽經目的，是為了提高血氣 ！
這個運動主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，並且提供人體
造血系統所需的充足材料。當人體的血氣(HP)提高了，清除身體垃圾的戰鬥力自然
提高了！
在減肥島物語的世界裡，敲膽經一段時間後，玩家的HP也會跟著上升。不過敲膽經
一定要搭配早睡，才能幫助提高血氣喔。
‧敲膽經一定要搭配早睡！
敲膽經初期，晚上11點睡
敲膽經的同時，也要實施早睡（晚上11時睡） －－ 早睡是主，敲膽經是次。
少了早睡，敲了膽經也等於白做。
當身體開始清理垃圾時，就必需將睡眠的時間略為延後，從原來的十點入睡改
為十一點入睡，讓血氣緩慢上升，甚至暫時停滯不再上升，避免啟動臟器的修
復工作。
因為太早睡的話，血氣就會用來修復臟器，而非清除身體的垃圾喔！對於身體
來說，垃圾堆積在身上不致於危害生命，但臟器的健康就很重要。
夜裡是人體長氣血、積蓄能量的寶貴時間，什麼運動都無法替代正常的睡眠。
你是否有熬夜晚睡，結果隔天整天都沒精神的經驗？這就是熬夜讓身體虛弱，
血氣降低的後果。
這時隔天再怎麼努力運動或敲膽經，對減肥也是沒幫助的。當然，如果10點半
就想睡也沒關係，總比11點半睡的好，寧可早睡也別晚睡。
敲膽經後期，恢復10點睡
等到身上的垃圾都出清了，再恢復十點入睡，讓人體開始進行臟器的修復工作。
‧敲膽經初期變胖，是正常現象。
由於在養生過程中體內的血液總量會逐漸增加，也使得人體的骨髓和內臟中的含血量
相對增加。這部份的重量增加並不會使人更胖，但會使目前以體重來衡量減肥成效的
主要方法，誤以為又發胖了。
有了這部份增加的血液也就是血氣能量，人體才有能力排除積存在體表的垃圾，這些
垃圾的排除，會使體積減小，才能真正達到減肥的目的。減肥不能用體重來衡量成效，
必需真正的測量體積。
‧敲膽經的禁忌？
1.飯後一小時別敲
飯後一小時內敲膽經，會影響腸胃消化。
2.晚上11點後別敲
子時（11:00PM~1:00AM）是氣血進入膽經的時候，此時段並不宜敲膽經，
對身體不好，白天是比較好的時間。
3.孕婦絕對不能敲
對胎兒會有不好的影響。
4.老人和體弱者少量敲
身體虛弱的人，初期可以每次敲20-30回就好了，同樣還是可以得到經驗值。
例如每敲50回可得經驗值1000點，敲30回還是可得經驗值600點。
5.月經期間少敲或不敲
<人體使用手冊>的吳清忠老師說，生理期建議不要敲膽經。月經期間許多人
本來就會出現較多的狀況，這時再敲膽經會使情況更形複雜。因此建議這時
暫時不要敲。
‧敲膽經瘀青怎麼辦？
經常有朋友反應敲膽經很容易造成瘀青，主要原因是這些朋友的血氣較低，
血管的營養供應較差，缺乏彈性，敲打之後造成了微血管破裂。
一般的年輕人，瘀青之後，建議暫時停一個星期，等敲起來不痛了再繼續敲。
通常這種情形在同一個部位，只會有一次的瘀青，以後就不再會出現了。
※其他自然能量療法參考：
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