讓心歸零－心通內外－遇見真實自己－《心創高維空間》

瘦身的辦法 

身體有二套主要的能源系統。一套是燃燒葡萄糖，另一套是燃燒脂肪。想要瘦身，就要多多燃燒脂肪。但是脂肪燃燒系統常常因為三餐都攝取碳水化合物而停擺，所以，我們要重新活化脂肪燃燒系統！做法如下： 

1.飢餓法：一日只吃1~2餐，增長空腹的時間。一般而言，飯後五小時，身體差不多把葡萄糖(肝醣)用光了，開始轉換成燃燒脂肪。所以，空腹時間越長，脂肪燃燒越多，這就是為什麼睡覺可以瘦身的原因。 

科學研究指出：當人體處於空腹的狀態時，胃黏膜會分泌一種稱為飢餓荷爾蒙的物質。這種荷爾蒙會進入大腦垂體，進而促進生長荷爾蒙的分泌。生長荷爾蒙俱有抗老化、分解脂肪、合成蛋白、去黑斑、去皺紋等功用。 

2.限制醣類的攝取：醣類減少，身體自然會切換到脂肪燃燒系統。 

3.長時間運動：運動超過30分鐘以上，血糖(肝醣)就差不多用完了，身體自動切換到脂肪燃燒系統。(運動消耗肝醣有幾個說法，有人說運動要超過一小時才會耗盡肝醣。) 

請注意！運動不要太激烈，以免心臟麻痺！全世界慢跑創始者就是死於慢跑中！(睡眠不足、睡不好或勞累時，請不要從事運動！)

運動時的心跳上限＝(170－年齡數)。例如：70歲的人，運動時的心跳不要超過100下/分鐘。 

4.正確的睡眠時間：晚上10點~凌晨２點，身體會大量分泌成長荷爾蒙(有個說法是凌晨１點到３點，深層睡眠期間，成長激素分泌最多。)